突然覺得心好累？簡單的放鬆可不行，你還可以做這些事為自己補充能量

瑞典斯德哥爾摩卡羅琳斯卡研究院的瑪麗·埃斯伯格（Marie Asberg）是研究疲憊問題的專家。她利用疲憊漏斗來描述我們可能面臨的疲憊過程。

頂部圓圈表示全面而平衡生活狀態下的情形。隨著生活節奏不斷加快，很多人開始放棄「不重要」的項目，將精力放在「重要」的事情上，圓圈逐漸變小，生活空間也越來越狹小。如果壓力持續存在，放棄的項目就會越來越多，疲憊漏斗的圓圈會越來越小。

我們最先放棄的項目，通常是對我們最有益但看似可有可無的項目，我們稱之為心靈滋養活動。最後，剩下的只有工作或其他產生壓力的項目，我們稱之為心靈消耗活動。它們耗費了我們大量心靈資源，卻無法為我們補充能量或提供營養。結果，精疲力竭就會出現，抑鬱或焦慮開始滋生。

心靈滋養活動的作用並非僅僅放鬆或娛樂那麼簡單。實際上，它們可以從更深層面上為我們提供營養。它們塑造我們抗擊生活壓力和精神緊張的能力，還能使我們對生活中美麗的細節更有觀察力。

過度工作、生活單調或不良生活習慣等消耗活動會耗盡我們所有的能量，使我們更加虛弱，對生活的起伏跌宕缺乏抵抗力。它們還嚴重侵蝕我們充分享受生活樂趣的能力。如果這些消耗性活動壟斷我們的生活，我們將落入疲憊漏斗的中心，出現抑鬱或焦慮。

抑鬱或焦慮出現後，我們會對任何事情都失去興趣，活力減退，進一步從心靈滋養活動中退出。這樣，疲憊漏斗的圓圈更小，最終我們身陷其中，難以自拔。

看看你的生活中有多少活動是滋養類型的，又有多少是屬於消耗類型的？

知道自己有多少時間在從事消耗型活動只是問題的一個方面，更為重要的是，要採取行動減少從事消耗型活動的時間，將更多時間用於滋養型活動，採取行動實現心靈滋養型活動與心靈消耗型活動之間的平衡。

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