麒麟臂怎麼鍛鍊出來,前臂肌群怎麼訓練?
想必很多健身的新手,剛開始健身的時候,就是鍛煉手臂。一個強壯男人的象徵,成為了很多人比練的地方。鍛煉手臂的好處就不多說了,很多人第一次鍛煉的就是肱二頭肌,卻忘記把前臂也鍛煉了。千萬不要忽視前臂,因為強大的前臂可以使你手臂爆發力高。
如何鍛鍊出麒麟臂?只有把前臂肌群加進去,才能真正的成為麒麟臂。前臂肌群怎麼訓練?下面這些動作,都是對前臂肌群有刺激的。
動作1:硬拉
很多人認為硬拉只對腿部有鍛煉效果,但是卻不知道它能夠鍛煉前臂肌群。在你拉起杠鈴的時候,前臂肌群默默的在為你賣力著呢!
動作2:啞鈴聳肩
在鍛煉此動作的時候,聳肩的同時,手掌部位微微彎曲,跟聳肩同步進行。這樣做,能夠大大的刺激到你的前臂肌群!
動作3:引體向上
這個動作,很多人都是做不到的,看似簡單,實際很難。鍛煉前臂肌群的動作之一,用它來訓練,保證能夠鍛煉到前臂肌群。
動作4:啞鈴腕彎舉
這個動作就很經典了,鍛煉前臂肌群必不可少的動作。
動作5:啞鈴肱肌彎舉
此動作與前個動作不同之處請看動作,通用能夠刺激到前臂肌群!
記住了,鍛煉手臂就要把手上全部部位都鍛煉,這樣才能鍛鍊出強壯的麒麟臂!
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