真相只有一個，高血壓竟然是罪魁禍首

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《優葆健康》編輯部

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作者.簡介

馬曉丹

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優葆健康科技 營養編輯

醫學營養專業

網路小說寫手

不敢相信，這些疾病竟然都是因為高血壓！！！

我們總覺得高血壓離自己很遠

卻沒想到它離我們這麼近

據2011年調查資料顯示

我國居然約有2億高血壓患者

也就是每10個成年人中就有2個高血壓患者

且患病率仍在上漲

你知道嗎？

高血壓也是心腦血管疾病最主要的危險因素

比如腦卒中、心肌梗死、心力衰竭及慢性腎病等

不僅致殘、致死率高

而且嚴重消耗醫療和社會資源

給家庭和國家造成嚴重負擔

按照世界衛生組織(Who)建議使用的血壓標準是：

?凡正常成人收縮壓應小於或等於140mmHg(18.6kPa)

舒張壓小於或等於90mmHg(12kPa)

?即收縮壓在141-159mmHg(18.9-21.2kPa)之間

舒張壓在91-94mmHg(12.1-12.5kPa)之間

為臨界高血壓

2診斷高血壓時，必須多次測量血壓

至少有連續兩次舒張壓的平均值在90mmHg(12.0kPa)

或以上才能確診為高血壓。

註：僅一次血壓升高者尚不能確診，但需隨訪觀察

根據血壓升高的不同，高血壓分為3級：

l1級高血壓(輕度)：收縮壓140~159mmHg

舒張壓90~99mmHg

l2級高血壓(中度)：收縮壓160~179mmHg

舒張壓100~109mmHg

l3級高血壓(重度)：收縮壓≥180mmHg

舒張壓≥110mmHg

l單純收縮期高血壓：收縮壓≥140mmHg

舒張壓

那麼高血壓到底是怎麼造成的呢？？？

食鹽過多、口味過重、肥胖、酗酒、

缺乏運動、精神緊張壓力過大以及遺傳等

都是可能誘發高血壓

高血壓其實是一種「生活方式病」

只要認真改變不良生活方式：

v限制鈉鹽，增加鉀鹽的攝入

鈉鹽可顯著升高血壓，增加高血壓的發病風險

而鉀鹽則可對抗鈉鹽升高血壓的作用

另外，吃含鉀的食物也能保護心肌細胞

還能緩解吃鈉太多引起的不良後果

註：高血壓並發腎功能不全時

則不宜吃含鉀多的食物

否則會因少尿而引起體內鉀積蓄過多

導致心律紊亂以致心臟驟停

v戒煙

香煙中的尼古丁，能刺激心臟和血管

使血壓升高，加速動脈粥樣硬化的形成

v限酒

高濃度的酒精會導致動脈硬化，加重高血壓

v控制體重

身體質量指數(BMI)的計算方法為：

BMI=體重(公斤)÷身高（米）2

成人的BMI數值

過輕：低於18.5

正常：18.5-23.9

過重：24-27.9

肥胖：高於28

而最理想的體重指數是22

而肥胖也會增加高血壓的發病風險

v適量運動

運動對高血壓的重要性：

運動除了可以促進血液循環，降低膽固醇的生成外

還能增強肌肉、骨骼與關節僵硬的發生

運動能增加食慾，促進腸胃蠕動、預防便秘、改善睡眠

有持續運動的習慣，就會有利於預防和控制血壓

v多吃防治高血壓的食物

如

u菌類：靈芝、黑木耳、白木耳、香菇

u葉菜類：芹菜、茼蒿、莧菜、汕菜

韭菜、黃花菜、薺菜、菠菜等

u根莖類：茭白、蘆筍、蘿蔔、胡蘿蔔、荸薺、馬蹄

u花、種子、堅果類：菊花、羅布麻、芝麻、豌豆、

蠶豆、綠豆、玉米、蕎麥、西瓜子、向日葵子、蓮子心

u水產類：海帶、紫菜、海蜇、海參

青菜、海藻、牡蠣、鮑魚、蝦皮、銀魚

u動物類：牛奶(脫脂)、豬膽、牛黃、蜂蜜、食醋、豆製品

u水果：蘋果、西瓜、鮮梅、檸檬。

v宜多吃含優質蛋白和維生素的食物

如

魚、牛奶、瘦肉、雞蛋、豆類及豆製品

v飲食宜多食鉀食物

如

油菜、菠菜、小白菜及西紅柿等

要知道

健康的生活方式在任何時候

對任何高血壓患者（包括正常高值血壓）

都是有效的治療方式

可降低血壓、控制其他危險因素和臨床情況哦

此外保持心理平衡，記得定期檢查哦

這麼看起來是不是很簡單呢

但是想要做到卻往往不是那麼容易的

而且每個人的體質都有所不同

並不是任何一種方法都適合自己哦

那麼，要如何選擇適合自己的防治高血壓的方法呢？

優葆健康，打造適合您的營養干預方案

我們不是大自然的搬運工

我們只做專屬於您的營養管理！！！

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秉持科學，方贏信賴

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