夏季減肥常吃8種食物讓你瘦到爆
炎熱的夏季,你知道吃什麼才不會變胖嗎?今天小編給大家分享8種有利於減肥的食物,一起來看下吧。
夏天是露肉的季節,你還想著像冬天一樣穿著厚重的衣服遮住身上的贅肉嗎?別傻了,真正的瘦下來才是王道。對於MM來說,飲食減肥是最受歡迎的,那麼你知道在夏季的時候吃什麼食物減肥比較好呢?下面就跟小編一起來看看吧!
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夏季減肥食物
芹菜
芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素(也叫尼克酸)等成分。夏季天氣炎熱,人們易上火,造成大便乾燥。同時,天熱時人們失水多,容易造成鈉鉀失衡。芹菜可幫助人們潤腸通便,調節鈉鉀平衡。芹菜葉所含的營養素比莖多,棄之可惜,可以涼拌吃。
苦瓜
苦瓜絕對是夏季減肥食品的首選,它富含維生素C,且脂肪和糖的含量都非常低,非常適合減肥者食用。吃苦瓜之所以能減肥,當然離不開低卡和有助抑制食慾的特點。另外,苦瓜還能促進腸胃的蠕動,有排毒瘦身的功效。
黃瓜
黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質,它所含的營養成分豐富,生吃口感清脆爽口。從營養學角度出發,黃瓜皮所含營養素豐富,應當保留生吃。
大白菜
大白菜中膳食纖維和維生素A含量高,陽光刺眼的夏季多吃新鮮的大白菜,對護眼、養顏有益。不過,不要吃儲存太久、營養素損失過多的大白菜。
竹筍
竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點,竹筍含脂肪、澱粉很少,屬天然低脂、低熱量食品,是肥胖者減肥的佳品。
西紅柿
西紅柿中維生素A較豐富,維生素A對視力保護及皮膚曬後修復有好處。涼拌西紅柿不撒糖更好,否則甜味可能影響食慾。
韭菜
韭菜含有大量維生素和粗纖維,能增進胃腸蠕動,治療便秘,是非常理想的減肥食品。另外,每100克只含26大卡的韭菜也能讓你多吃不發胖哦!韭菜炒豆芽就是一道非常營養的健康減肥食譜。
菠蘿
菠蘿含有人體必需的維生素C、胡蘿蔔素等營養物質,能幫助蛋白質的消化,能分解體內堆積的脂肪,對於減少贅肉有非常大的幫助。但是,由於菠菜的酸性較強,吃得過多會對健康無益哦!
下面這些食物吃一口胖十斤 減肥要少吃
堅果
大部分堅果也是高脂肪食品,其脂肪含量在35%~80%之間,能榨出油來。且堅果體積小而能量密度高,很容易吃多了。因此,吃堅果一定要控制量,每天1勺到1小把的量最為理想。
排骨
人們對白花花的肥肉避之唯恐不及,卻對排骨比較寬容。其實排骨的脂肪含量並不少,根據《中國食物成分表》中的數據顯示,100克豬小排的脂肪含量高達23.1克,已經大於正常人每日脂肪推薦量的1/3。因此,吃排骨也要限制量,每天別超過100克。
餐館裡的素菜
有調查顯示,餐館的某些素菜含油量驚人,一盤油麥菜(生重500克)平均能放50克油,而每人每天吃的炒菜油量應不超過30克。所以,在餐館裡點清炒綠葉菜的時候,一定要囑咐一句「少放油」。
麵包、餅乾等加工食品
起酥麵包和牛角麵包等一般要加入20%~30%的黃油或「起酥油」,才能形成特殊的層狀結構。而粗糧餅乾想要達到比較好的口感,需要油脂將口感粗糙的不溶性膳食纖維「潤滑」,因而其脂肪含量也一般高達25%~30%。在購買此類產品時,最關鍵的是要仔細閱讀營養標籤。
脂肪在什麼地方危害大
「外瘦內胖」的大有人在
大家都認為,胖人減肥,體重正常乃至偏瘦的人可沒有必要。然而,科學家發現,許多人、特別是疏於鍛煉的男性,儘管身體質量指數(BMI)正常,卻「外瘦內肥」——皮下脂肪不多,內臟脂肪含量超標,而後者對人體健康的危害程度絕對不容忽視。
科學家倡議,「外瘦內肥」者須通過鍛煉「減內肥」,不要僅以BMI作為評判減肥必要性的唯一標準。
傳統觀點受挑戰
傳統觀點認為,一個人的BMI如果屬於正常範圍,他(她)就沒有減肥必要。然而,「外瘦內肥」理論的出現對這種觀點構成極大挑戰。
來源:99健康網
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