怎麼吃才能減肥？不胖讓你亮瞎眼！這裡有規律！

相信姐妹們夏天露肉可真是不好看，想減肥看見美食還忍不住想過個嘴癮。其實減肥中有些「雷區」不能碰?那你知道哪些是妨礙減肥的「黑名單」嗎?聽小編來說一下吧。

首先是早餐 ：別吃得太好!有句話叫做「早飯吃的像皇上，午飯吃的像大臣，晚飯吃的像窮人」。這句話並不是全對的。

因為吃完早餐你就得坐在教室/辦公室上一天課!如果上午沒有活動，那就意味著，你這半天根本消耗不完早餐的熱量!

黑名單：

1.大肉包：你不會知道大肉包裡面的肥肉是有多少!沒有哪個商家會在裡面放瘦肉比肥肉多!

替代品：菜包

2.含糖豆漿：大部分的豆漿都是用豆漿粉泡的!現磨豆漿也是加了很多白砂糖!

替代品：牛奶，自製現磨無糖豆漿、雜糧粥

3.油條：如果想減肥，就應該知道油條、油餅都是要戒掉的食物!

替代品：蕎麥饅頭

4.蛋糕：蛋糕上的黃油和糖是你跑5公里步也消耗不了的熱量。

替代品：全麥麵包。

其次是午餐 ：別吃得太飽!有的姐妹們早上不吃飯導致午飯就會吃的多，甚至會吃撐了，這是非常不好的習慣。

因為吃完午飯半小時後，你可能會要被安排睡午覺!你沒有足夠的時間去消耗!

1.如紅燒肉類油膩食物：別安慰自己吃點瘦肉沒關係，紅燒肉的烹飪方法是加大量的油和糖!

替代品：清炒肉絲、水煮魚、雞肉

2.油淋茄子：聽這個名字就要被油暈。

替代品：清炒蔬菜

再就是加餐 ：花樣別太多!千萬不要吃太多類。

加餐的目的是為了提供身體能量，促進身體新陳代謝，並為晚餐前「墊肚」，加餐並不是指加主食，加的是一個水果或一杯飲料。

1.速溶咖啡

替代品：綠茶、普洱茶。

2.含糖飲料

替代品：蜂蜜水、檸檬水

3.餅乾、辣條、薯條

替代品：少量堅果、水果

切記晚餐 ：別吃得太少!

有些人為了減肥，不惜節食，或吃得太少，如果你不想半夜因為飢餓過度而忍不住大吃大喝或暈厥，請不要輕易這樣做!

1.蛋炒飯：蛋炒飯油量不小，調味料很多，易長胖、易上火。

替代品：粥類

2.甜品、燒烤：

替代品：豆製品、水果

3.香蕉、榴槤、葡萄類含糖量高的水果

替代品：聖女果、黃瓜、蘋果

晚餐建議：以清淡的食物為主，吃到六分飽就去散步三十分鐘。

減肥是一個痛苦的過程，但是當你變得完美了回頭率高了，我相信你們不後悔你自己的堅持，姐妹們加油哦!

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