瑜伽體式精講丨船式（Navasana）練好核心，瑜伽就不會翻船

1、船式

，英文：Boat Pose，梵文：Navasana，Nava在梵語中指的是船，asana指的是體式。

2、船式的肌肉解剖圖：

3、船式的練習方法：

1、仰卧，雙腿併攏伸直，雙臂放在身體兩側，掌心向下。
2、吸氣，用腹肌的力量帶動頭部、上身、雙臂同時抬起，雙臂側平舉，掌心向下。雙腿伸直併攏，與地面成45度角。保持數秒，呼氣還原。

4、船式的練習細節：

船式的重點不是腿能抬多高，而是要保證坐骨著地，而不是尾骨著地，保持核心的啟動。

如果你總是往後倒，抬高胸腔。如果腳總是落到地面，嘗試彎曲膝蓋。胸腔靠近大腿，呼吸延長保持平衡。

5、船式的輔助練習：

藉助瑜伽伸展帶的練習

雙人練習效果更棒

6、船式的練習功效：

練習船式有助於強化髖部和腹部核心力量，加強腿部力量，提高平衡能力，培養專註力。

7、船式的練習禁忌：

孕婦、低血壓、心臟病、哮喘、失眠、頭痛、腹瀉等人士應避免做這姿勢。

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