夏季吹空調膝蓋受不了！三個護膝小動作在家就能鍛煉！

天氣悶熱，很多時候圈友們喜歡打開空調吹吹冷風涼快涼快。可您別忘了，人上了歲數膝關節是受不得冷風吹的。最近就有圈友說自己一時貪涼多吹了會兒空調，現在膝蓋時不時就會疼。有什麼辦法能幫咱們老年人強壯膝關節的嗎？今天小圈教大家三個小動作來緩解疼痛！

坐著巧鍛煉強壯膝關節

動作一：坐著爬樓梯法

將上肢往下壓，下肢往上抬，通過手跟腳相互「較勁」來重複做爬樓梯動作。

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小圈提示：為達到鍛煉最佳效果，這個動作不怕做多隻怕做少，待您的股四頭肌感到疲勞，就證明鍛煉已經有效了~

動作二：座位馬步法

坐在沙發上蹲馬步，要特別注意的是，做的時候需要將膝關節和腳尖保持在同一條直線上，這樣才能減輕髕骨的壓力。

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小圈提示：在這個過程中，讓大腿肌肉不斷地收放，以每個八拍為節點，做上四個八拍就可以了。

動作三：抬腿健膝法

把腿抬起來就可以輕鬆地進行鍛煉了。

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小圈提示：這個動作可以在任何時候加以練習，如果做累了，就換另一條腿，這樣交替著進行鍛煉就可以。

俗話說「人老先老腿」，強健膝關節很關鍵！小圈今天教您的「坐著爬樓梯」、「座位馬步」和「抬腿健膝」這三個小動作您學會了嗎？您坐在家裡的沙發上就能完成這些練習了，快快鍛煉起來，保持健康！

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主編 | 關芳

編導 | 劉夢冉

編輯 | 雷蕭宇

視頻 | 趙蔻蔻（實習）

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