不要一味悶頭苦練，了解自身體質才能對症下藥

很多健身的朋友所擁有的關於增肌的相關只是，無外乎就是：訓練方式、飲食分類、充分休息。不過，在這個基礎之上，你知道什麼類型的訓練方式和飲食種類才是最適合自己的嗎？在搞清楚這個問題之前，我們首先要明白，根據先天條件的差異，要挑選出適合自己的方式才能夠實現一身完美肌肉的目的。

從基因層面來講，目前人體的體質可分為三種類型：運動型體質、消瘦型體質、肥胖性體質。

是合理的。

1、運動性體質

這一類人可以說是大多數人都羨慕的類型，本身條件就不錯，在經過一段時間的訓練之後更是可以擁有自己所望塵莫及的身形，他們的特點在於：比一般人更高大的骨架、層次分明的肌肉線條、難度較低的增肌/減脂、優秀的運動神經。

得益於這種天賦，這類人只要堅持每個星期三到四天的訓練，同時食用低脂和高蛋白的食物，很輕鬆就可以獲得多數人夢寐以求的身形。

2、消瘦型體質

這類體質的人群可以說是健身界最辛苦，因為自身較快的新陳代謝率，導致無論吃多少似乎都無法增重增肌，即便是最後增長一些體重也都集中在腹部、四肢以及面部。這類人群若是想要成就一身肌肉更多的要從飲食結構上入手，做到少食多餐，不要因為餓了才吃飯，更不要因為不餓就不吃飯，同時可以根據情況使用諸如乳清蛋白等補劑，在訓練方法上要側重於無氧運動，重點部位集中胸、背、腿，同時保持充足的睡眠讓肌肉得以生長。

3、肥胖型體質

胖子雖然在外形條件上並不佔優，但實際上在走向肌肉的道路上其實要比消瘦型體質更輕鬆一下，雖然這類人體脂率較高，但是相對的增肌卻要更加容易一些。再飲食方面，要避免高脂肪以及高碳水化合物的食物，至於零食、汽水、果汁、酒精更是敬而遠之，

同樣的少食多餐，控制卡路里的總攝入量，每天至少3升飲用水來保持新陳代謝。在訓練方法上每隔星期至少保證五次總時間為三十分鐘的有氧運動，並且是在高強度的重量訓練之後。

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