練瑜伽是用胸腔呼吸還是腹部呼吸？

我們知道練習瑜伽的時候老師都會很注重引導我們呼吸，但很多初學瑜伽的寶寶都不太會正確的呼吸方式，甚至感覺吸氣的時候肚子是收進去的，而呼氣的時候反而肚子是鼓出來的

那麼練習瑜伽的時候到底怎樣正確呼吸呢，是用胸腔呼吸還是用腹部呼吸呢？

其實，呼吸一般有三種方法:胸腔呼吸，腹部呼吸和完全式呼吸。

一般人都是胸腔呼吸就是短淺的呼吸，腹部呼吸是橫膈膜像下降的運動，練習呼吸應該是我們一般生活生存的方式。

初學瑜伽的人一般採用的是胸腔呼吸，練習了一定時間以後，有一定的基礎後會自然的形

成腹部呼吸，這是通過練習瑜伽以後心肺的功能得到增強，肺活量增大，改善了呼吸空間。

在完成體式以後就把注意力放在呼吸上面，拉長呼吸之間的空間，隨著時間的練習，就會

很自然的形成規律，不要刻意的安排你的呼吸。

要是在呼吸和動作的配合中產生不舒適的感覺，比如頭暈，噁心等，這都是呼吸不暢所造成的。遇到這種狀況應該停下來，調整呼吸以後再進行瑜伽練習。

完全式呼吸是胸腔呼吸和腹部呼吸結合在一起的瑜伽練習方式。

我們在練習呼吸法時，要注意吸氣、呼氣、屏息之間的時間長短。完整的吸氣一屏息一呼氣的比例應該是1：4：2．

也就是說，呼氣的時間永遠是吸氣的2倍。先輕輕吸氣，吸到腹部的位置，感覺腹部區域已充滿氣體。

繼續吸氣，盡量將胸部吸滿，擴張至最大限度。感覺氣體從胸部區域下半部漸漸地充滿至上半部。

—定要注意的是：我們在練習呼吸法時一定要保征精力集中，保持呼吸順暢。

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