哺乳期婦女，真的需要一直補嗎？

很多新手媽媽在月子期被長輩要求天天喝雞湯、喝魚湯、不能放鹽、不能吃蔬菜水果……各種限制，出了月了，為了孩子考慮，也是很多不能吃，日常吃得也清淡無比，苦不堪言。哺乳期的媽媽真的要這麼吃嗎？到底哪些能吃哪些不能吃？

不少哺乳期的媽媽為了有充足的母乳，被長輩限制著每天必須吃一些特別營養的食物，比如雞蛋、紅糖、鯽魚湯、花生燉豬腳湯等等，冬天還好，夏天經常喝這些湯，真是又膩又燥熱。還有一些媽媽擔心吃水果寶寶會拉肚子吃海鮮寶寶會過敏吃這個影響寶寶吃那個也會影響寶寶，結果什麼也不敢吃。

哺乳期媽媽的膳食結構，一句話說明：營養均衡、類型豐富。

雖說哺乳期媽媽每天要為寶寶提供母乳，但從飲食結構和膳食營養上來說，根據《中國居民膳食指南(2016)》推薦，哺乳期女性每天只需要比非哺乳期多吃500大卡的東西就可以滿足了。而膳食指南建議，每個成年人每天的食物應該包括穀類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物類型，建議平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。這個建議對哺乳期的媽媽來說也是合適的。

也就是說，哺乳期媽媽們每天的飲食，除了少量確實會影響母乳分泌的食物外，以及自己或丈夫的體質不適應吃了可能會過敏的食物外，並不需要額外的忌口。

不少新媽媽都會說，為了寶寶有足夠的母乳，所以自己必須要吃那些催乳的食物，甚至油膩無比的湯，促進母乳分泌。尤其是中國傳統觀念里類似鯽魚、豬腳等都是催乳的食物，要多吃。但很多新媽媽可能沒有意識到，母乳的主要成分是水。

在母乳里，約70-80%為水分，剩下的20%左右則為混合在水裡的蛋白質、脂肪、礦物質、微量元素等各種營養物質。母乳就是身體把水分和這些營養元素通過循環與代謝合成為乳汁，通過控制乳腺分泌的催產素和催乳素，分泌出來給寶寶作為食物。因此，當寶寶需要母乳的時候，媽媽的身體則要提供營養物質和水，以保障母乳的充足。

先說水，想要母乳充足，首先要考慮的是媽媽身體內的水分是否充足？《中國居民膳食指南(2016)》中建議成年人每天喝水量達到1500-1700ml，如果媽媽不愛喝水，每天喝水連1500ml的基本需求都達不到，又如何能保證寶寶有足夠的奶水呢？每天攝入的水分連自己身體的基本需求都達不到，又如何能給寶寶提供奶水？

再說營養，很多新媽媽覺得寶寶需要營養，因此自己應該多吃高營養的食物，要進補。但我們要知道的是，現在生活水平高，我們日常吃的食物豐富，並不像以前長輩那個年齡缺衣少食，日常飲食的營養就不足，生育以後需要額外進補。因此，現在的新媽媽們，在日常飲食中只要注意營養均衡，類型豐富，並不需要額外再強調進補了。

我們都知道，人體所必需的營養元素，如蛋白質，主要來源在各種瘦肉、雞蛋、海鮮等食物里，營養素、礦物質等很多都來源來各種蔬菜水果，脂肪則主要來自各種肉類，為了保障母乳中的營養豐富而全面，因此媽媽在吃東西的時候，也要考慮豐富性和多樣性，媽媽吃得營養豐富，寶寶才會有營養均衡的母乳。因此，不要再以哺乳期為由拒絕所謂生冷的蔬果類食物了。當然，相對比蔬菜而言，水果的果糖含量高出很多，如果要考慮瘦身問題，可以多蔬果少水果。

每天攝入足夠的水分+均衡的營養，就有了給寶寶的母乳充足的準備了。這時候的新媽媽，只要保持愉快心情，多按摩乳房，多讓寶寶吮吸乳頭，刺激催產素和催乳素分泌乳汁，就能讓寶寶吃到營養豐富而全面的母乳了。

哺乳期的媽媽不要再過多去考慮要進補和忌口的問題了，記得多喝水，飲食品類多，保持愉快心情，寶寶也能有優質的母乳吃。

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