醫生：減肥不吃晚飯，胃遲早會穿孔，想瘦可以這樣吃晚餐！

有這麼一句老話：「十個減肥er，九個胃不好，還有一個胃潰瘍」...好吧，其實這才不是什麼老話，明明是我的肺腑之言，特別真心的那種。

其實妹子減肥是真不容易，辛辛苦苦三個月不吃晚飯，體重沒掉多少，胃疼倒是天天見。最關鍵的是你身體不好還不能往外說，不然還有人說你長了一身膘，還cos林黛玉。

這些膚淺的人類啊，減肥er的苦，你懂個毛線啊~

一、不吃晚飯會怎樣？

1：妥妥的傷胃啊

九以前寫過食物的消化過程，食物經過咀嚼進入胃裡以後，首先要經歷的就是胃酸。

當你不吃晚餐的時候，胃酸也會正常的釋放，但是因為胃裡空空，所以胃酸會直接傷害到胃粘膜，久而久之，演變成胃黏膜糜爛、潰瘍等等。

2：免疫力大跌

當你不吃晚飯時，因為空腹時間較長，容易引發低血糖。長期下去就會導致免疫力下降啦~

二、晚飯吃太多會怎樣？

1：會胖

晚飯吃太豐盛，又沒有太多時間消化，確實是hin容易囤積脂肪的。而肥胖就代表著，你離糖尿病，三高癥狀都更近了一步。

三、怎麼吃晚餐又瘦又健康？

1：早點吃

晚餐宜早不宜晚，最好是能在18：00-19：00之間就吃完。如果不得不晚點吃，也一定要在睡前三個小時之前吃完晚餐。

2：少點吃

晚餐不需要吃太多，熱量攝入在午餐的1/2就可以了。分量可以參考50g肉+大量的蔬菜+一份雜糧粥。

3：慢點吃

慢點吃不僅能讓你擁有更強的飽腹感，也利於你控制食量，不吃進去過多的食物！

四、減肥晚餐推薦

舉例1：

一碗雜糧粥+一塊瘦肉/魚肉+一份蔬菜

舉例2：

一小碗米飯+西紅柿炒蛋（2個雞蛋）+青菜

舉例3：

2片全麥土司+牛肉片+生菜做成的三明治

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