分清這幾個練腹動作，讓你的訓練更高效

我們知道，針對某一部分的肌肉群體進行鍛煉會使得肌肉的鍛煉更加有效，而很多人也習慣性的將腹部訓練分為上下腹訓練。

其實這個說法本身上就是錯誤的，日常我們所看到的八塊腹肌是一個整體，並不分為上腹部和下腹部，我們將他們統稱為腹直肌。

腹直肌是一個整體，之所以我們看得到八塊腹肌，是因為腹部深層的腹橫肌將我們的腹直肌鍵化開來。

通過對腹肌的鍛煉使腹肌凸起，但腹肌就如其他肌肉一樣，在收縮時是一整塊地進行，所以你不可能只收縮上腹而完全放鬆下腹，或者只收縮下腹而完全放鬆上腹。

所以這也說明了，上腹和下腹不可能單獨地訓練。

但是，的確有比較多的研究和實驗顯示不同的腹肌練習能令上腹或下腹產生比較強的刺激，從而導致相對應部分的成長。

很多調查分析顯示，在有高運動量的人身上，存在著上腹部和下腹部肌肉活力不一樣的情況。

這都是源於在日常訓練中，他們的不同運動形態更大的刺激了那一部分的肌肉群體，傳統上我們認為先活動的部分受到的動作刺激會比較大。

也就是說，由肩膀至臀部方向的腹肌練習比較能刺激上腹，相反地由臀部至肩膀方向的腹肌練習則比較能刺激下腹。

但是對於大部分的訓練還是沒有明顯的區別的，如同常見的卷腹運動和反向卷腹，它的用力方向不同，所以導致受力肌肉也有一定區別吧。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！