如果熬夜不是為了損害身體，那將毫無意義

不管是老一輩還是醫生，都在不斷地告誡我們：不要熬夜，不要熬夜。

對於現在很多年輕人來說，除了缺乏鍛煉之外，最威脅健康的就是熬夜這個問題了。很多人都是熬到凌晨三四點甚至通宵。但是有一個問題是，到底幾點睡才算是熬夜呢？

最科學的作息時間，應該是在晚上22點就上床，23點前要睡覺，因為23：00-1：00這個時間段人的膽經最旺，要平躺在床上睡覺；到1：00--3：00肝經最旺，要在熟睡的狀態下；到了早上5：00-7：00大腸經最旺，應當要起床排便。

那麼又是不是超過23點不睡，就算是熬夜了呢？

答案可能出乎大家的意料，實際上幾點睡覺才算熬夜並沒有一個統一的定義。對於習慣晚睡的人來說，每天在2點左右睡覺，能睡7-8個小時；而對於習慣早睡的人來說，每天晚上10點睡清晨5點起，這些都不叫熬夜。

其實所謂的熬夜，是指睡眠時間不規律，睡眠周期紊亂。無論你幾點睡覺，只要保持固定的睡眠周期，相對穩定的睡眠時長，都不叫熬夜。也就是說，如果你平時晚上10點睡，今天11點睡了，那就是熬夜了。

當然，呼呼也知道對於一些加班黨來說，熬夜真的是無法避免的事。就從健康的角度來說，如果你真的無法避開熬夜，那麼也要學會保護自己，讓熬夜對你的傷害降到最低！

1. 注意飲食

熬夜黨晚上容易肚子餓，但是吃什麼就要格外注意。首先晚餐最好不要吃太飽，少吃辛辣，可以喝點果汁豆漿。

此外，要盡量少喝點刺激性的食物及飲料。可以適當喝點淡茶，熱牛奶，菊花茶等，而且一定一定要選擇熱飲。如果在熬夜期間肚子餓了，可以選擇一些容易消化的食物，比如麵條、水果之類的，不要給胃部太大壓力。盡量吃些偏鹼性的食物。

2. 環境

此外還要注意保持室內的通風和自身的保暖。很多人為了提神會選擇放一些比較興奮的音樂，但這實際上是在給你已經疲憊不堪的身體再一次增加負擔。

3. 適當運動

就算熬夜也要經常轉幾圈，不要一直坐著；眺望可以看到的遠方，如果沒有就做點眼保健操，或者閉目休息一下；經常做一些深呼吸；累了可以洗把臉；第二天早上還是要吃早飯。

當然，最好的就是保持規律的作息，哪怕不得已熬夜也不要通宵，只有年輕時我們學會保護好自己的身體，以後才能避免很多的苦惱。

婦責任，每天與你守護健康！

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