腰部力量太弱？教你幾招輕鬆練就力量小蠻腰

繼袁珊珊帶火的A4腰讓全民開始熱練馬甲線，除了胖子，偏瘦的人也許會有小蠻腰但卻不見得有馬甲線，主要還是腰部缺乏力量，那麼接下來小編就教你幾招輕鬆練就有力量的小蠻腰吧。

1、仰卧起坐

用這個鍛煉你的腰部的力量是非常高效的。動作大家都會做，重點是要有耐心，還有堅持不懈的努力。不要做一天，怕累，就放棄。堅持天天以十五個為一組做兩三組，效果非常好。

2、扭腰運動

扭腰運動。當然，腰如果勞累過多，不運動，就會造成其贅肉，以及損傷。這裡建議大家有事沒事的時候，可以扭動一下自己的腰部，從而讓腰運動起來，達到提升腰功能的好處。

3、轉呼啦圈

如果平時扭腰讓人看著不舒服也不自然，不妨可以自備一個呼啦圈來玩一玩，剛開始動作不會協調，慢慢掌握後，一天堅持轉半個小時，也能達到腰力鞏固。

4，蹲馬步，自然也可以達到這個效果的，但腰力不好的人，則可能無法承受，就建議你用普通的馬步就好。高級馬步即負重蹲，比如手持啞鈴進行，這樣，讓重物下垂的力量，讓腰力回升。

腰部力量的鞏固不容忽視，作為核心部位，腹部肌肉力量對做其他運動都有輔助作用，在這個夏日趕緊練起來吧。

編輯：木枳，愛生活愛運動歡迎訂閱我。

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