瑜伽減肥，8個招式帶你塑形瘦身!

久坐，不愛運動，還嗜好一點甜食，即使不胖的女人，腹部也難免有一些贅肉。

加上接連不斷的盛宴，難道我們真的要成為一個名副其實的小腹婆嗎?

腹部減肥?8個瘦腹動作專門針對腹部頑固脂肪，把它徹底消滅!現在開始行動吧!

　　動作1

站立，雙腳分開，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，左腿向前抬起並屈膝，直到大腿處與地面保持平行。

保持5秒鐘，收回手臂和大腿，回到初始狀態。換側重複進行20次。

　　動作2

坐在椅子前半的位置，雙腳併攏，手臂平抬在身體前方與肩同寬，雙拳輕輕碰觸;

保持手臂平抬的姿勢，慢慢將身體向左轉，再慢慢拉回面對正前方。換側進行，重複動作20次。

　　動作3

坐在椅子上，雙腳併攏，上身挺直，右手叉腰，左手上舉向右伸展。

深吸一口氣，挺胸收腹，保持姿勢幾秒鐘，然後還原。換側進行，重複多次。

　　動作4

俯卧，盡量使腰部及髖骨緊貼地板，調整呼吸，提拉肩胛骨，帶動脊柱及臀部向上抬起。

右腿向上伸直，與地板垂直，吐氣，然後慢慢恢復到俯卧姿勢。重複此動作5-10次。

　　動作5

仰卧在地板上，雙腳併攏，微微上抬，雙手平行向前伸展，與地面保持平行。

?收腹，同時上半身也抬離地面，深吸一口氣，保持5秒鐘，回復初始狀態。重複多次。

　　動作6

站立，雙腳自然分開，雙手叉腰，抬起左腿，屈膝，直到與地面保持平行。

然後，吸氣，抬頭，挺胸，收腹，保持該狀態5分鐘，然後換腿重複動作。

　動作7

平躺仰卧，腳尖綳直，兩手緊緊抱住左膝蓋，直起上半身，並斜向上45度伸直左腿，腳尖綳直。

正確運用腹部力量，保持身體平衡。調整呼吸，交替彎曲左右腿，重複10次。

　　動作8

仰身躺在地板上，雙腿併攏，將小腿和雙腳抬起，放在椅子上，手臂彎曲搭在一起，並抬到胸前位置。

慢慢地將上身抬起，直到肘部碰到膝蓋，保持姿勢2秒鐘，上身再躺回到地板上。重複動作20次。

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shoushen149

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