夏季練習瑜伽的注意事項

進入拉諦讓你完美蛻變

進入夏至之後，隨著氣候的逐步變暖，高溫酷暑天氣時常出現，氣溫有時可達40℃上下。俗話說「夏至一陰生」，就是說在此節氣中，儘管天氣炎熱，可陰氣已開始生長，致使人顯得極其脆弱，容易患各種疾病。

這一節氣中，合理的養生保健非常重要。古典《養生論》中說：「更宜調息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦於吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣。」

這告訴人們在炎熱的夏天，應當調整呼吸，運用氣息，使心神安靜，意念中想像心中存有冰雪一樣，便不會感到天氣極其炎熱了。

不應當被炎熱擾亂心神，使心境煩躁，這樣會使身體感到天氣更炎熱。因此，在瑜伽養生學科里，夏季最好的練習方法是以靜心安神為主。

為順應自然界陰陽的盛衰變化，一般夏季宜晚睡早起，並利用午休來彌補夜晚的睡眠不足。對於身體虛弱者則應早睡早起，盡量保持每天至少有7小時的睡眠時間。

盛夏，大多數人會有乏力以及頭痛頭暈的癥狀，嚴重者可影響日常生活和工作。其原因，首先是由於氣溫高，人體只能通過排汗來散熱，造成人體大量的水分流失，若不及時補充水分，就會使人體血容量減少，大腦因此而供血不足，故而造成頭痛。

造成頭痛的另一種原因是，人體出汗時體表血管擴張，更多的血液流向體表，這種血液的再分配可使血壓偏低的人血壓更低，從而發生頭痛。有的人因睡眠不好，脾胃虛弱、食欲不振也會引起頭痛。

還有的人夏天愛喝冷飲，發生所謂的冷飲性頭痛。心腦血管病人、泌尿系統病人，在此節氣里也應注意加強身體保健。

高溫天氣全面襲來，很多人仍堅持進行運動健身。國家體育總局運動醫學指出，夏季氣溫高，人體消耗大，身體往往比較虛弱。不科學的健身，很可能導致運動者血糖偏低、抵抗力下降，輕者頭暈，嚴重的出現昏厥，鍛煉不成反傷身。

在夏季運動健身要把握一個度，尤其是對於大量需要減肥的瑜伽練習者來說，要注意夏季運動里的規範和人體生理規律，否則出現問題則得不償失。

目前，歐美科學家也指出了夏季減肥要注意的一些問題。

其一，不要被數字迷惑。

在經過一場運動後，人的體重會減輕1-4磅，如果為此沾沾自喜，那就錯了。正確測定減肥效果的方法是，每周測一次，每月平均一次。

其二，對飲水的正確認識。

在夏季，為維持機體正常運轉，人應每日飲水8-10杯；比其他季節多1／3。不要用甜飲料來代替水，當感到喉嚨乾燥時，說明人體已經脫水。所以在運動中應經常補充水分，不要等脫水後才補充。

其三，抵制各種誘惑。

在夏季，冰激凌和啤酒對人的誘惑力是很大的。如果要減肥，就要控制進食，因為它們的熱量太高。

其四，運動中要防止中暑。

並不是溫度越高越容易中暑。美國有研究表明，當溫度為21℃而濕度達到100％時，中暑的人數大量增加，因為在這種條件下，皮膚上的汗液不易蒸髮帶走熱量。

其五、飲食清淡。

你可以盡情盡興、大吃特吃新鮮水果和蔬菜，以減少你對其它食物的需要。不過，也不必把自己搞得像個苦行僧，可以偶爾吃一塊蛋卷冰淇淋，解下讒。

其六、少吃多餐。

對於減肥者來說，幸運的是，炎熱的天氣會抑制食慾。由於並不覺得怎麼餓，我們常常不想吃飯。但可能一挨到太陽落山，氣溫下降，我們就想洗劫餅乾盒和冰箱。所以，提醒你，如果想減肥，可以每天吃5次飯，每次吃的數量要少，時間要均勻，這樣就能起到減肥的作用。

其七、瑜伽練習注意休息和補充鹽水。

瑜伽體式練習時產熱量增加，身體會通過一系列調節，如出汗等來維持體溫的平衡，夏天高溫，尤其在中午的一些瑜伽練習課中，這種持續時間長、消耗體力大的鍛煉會使體內蓄積餘熱，餘熱蓄積過多，便會導致中暑。或者會由於大量出汗，機體失去水鹽，血容量減少，電解質平衡紊亂，而出現中暑。

因此夏天練習瑜伽半小時或1小時後，就應該在蔭涼處休息5-10分鐘，並適當補充生理鹽水。

由於身體運動時新陳代謝增強，體溫升高，全身皮膚表面血管擴張，毛孔放大，排汗增多，如果立即洗冷水澡，就會刺激皮膚表面血管，使其立刻收縮，毛孔迅速關閉，導致體內大量的熱不能散發，體溫正常調節受阻礙，很容易導致其他疾病。

一禪提示：正確的方法是把汗擦乾，適當休息後，再洗溫水澡。

責編︱松山行雲

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