三伏天牢記「三個三」，保你一年百病不生，老病根除！一定要試試

俗話說「小暑不算熱，大暑三伏天」，民間百姓說的「苦夏」也就在此時，這段時間，人的抵抗力會下降，如果平時體質就比較弱，容易出現全身乏力、食欲不振、口淡乏味、精神萎靡、逐漸消瘦等現象，嚴重者還會低熱、頭暈、胸悶、噁心、汗出不暢，但這也恰恰是養生的最佳時間段。那麼三伏天怎麼養生？今天小編就告訴大家一些三伏天養生的原則！

三伏天養生牢記「三個三」

一、飲食的三個原則

民以食為天，無論何時調理身體，飲食是最重要的一部分，三伏天也不例外。那三伏天應該如何飲食才能對健康有益呢？只需遵守3個原則！

原則一：益氣生津

很多人認為，夏季人體內燥熱，容易上火，因此應該多吃一些降火的含量食物，其實這種觀點是錯誤的。在夏季，人們更應該吃一些益氣生津的食品。並且性質要平和、微涼。這是對於體質較差的人群的一種養護，對於身體健康的人群來說，吃溫和、微涼的食品，例如：綠豆、西瓜、桃子等水果。不僅可以起到很好的解暑功效，也可以防止身體落下不好的病根。

推薦食療：百合紅棗粥

製作方法：

1、將百合去除殘片，剝下片葉，洗凈，糯米淘凈。

2、將小紅棗入鍋加水500克，先燒半小時，待紅棗漲胖後，在加水1250克，同時將糯米、百合放入，旺火燒開，小火煨煮至紅棗、百合酥爛，米湯稀粘，加白糖攪和即成。

原則二：健脾和胃

夏季在飲食上，應注意脾胃的養護。因為夏季暑濕之氣盛，而濕氣容易困於脾，從而傷及脾胃的陽氣。並且，夏季人們容易多吃一些冷飲之類的食品，也容易刺激腸胃，再加之，夏季飲水較多，會導致胃液被沖淡，降低了腸胃的殺菌能力嗎，導致細菌滋生，出現胃部疾病，因此，健脾和胃也是飲食之重。

推薦食療：橘皮粥

製作方法：

橘皮50克、粳米100克。橘皮研細末備用，粳米淘洗乾淨後放入鍋內，加清水煮至粥將成時，加入橘皮再煮10分鐘，每日1次。

原則三：　多吃苦味食物

在伏天里應多吃苦味食物，如苦菊、芹菜、茴香、香菜、苦瓜、蘿蔔葉等。苦味食物中所含的生物鹼因具有消暑清熱、促進血液循環、舒張血管等藥理作用，是夏季天然養生品。

推薦食療：香蕉苦瓜圈

1、把苦瓜洗乾淨

2.切掉兩頭

3.準備一根筷子

4.用筷子把苦瓜瓤穿透，並清理乾淨

5.香蕉剝開三分之一處

6.把苦瓜放進熱水中焯一下

7.把香蕉塞進苦瓜里

8.塞的時候要用香蕉皮裹著

9.把塞好的苦瓜切成片，潑上一勺蜂蜜，就做成了

二、巧用「三伏貼」

「三伏貼」即在夏季最熱的三伏天里，選擇特定的穴位進行穴位敷貼，以達到驅邪治病的目的。它是以中醫「冬病夏治」理論為依據，通過將特殊調配的藥物貼敷於特定的穴位，藉助藥物對穴位的刺激，使局部皮膚髮紅充血，以激發經絡、調整氣血而防治疾病的一種方法。我科特引進北京中醫研究院獨家成熟的科研成果，並在此基礎上進行配方改良，每方由21味名貴中草藥配方而成，藥效快，藥力足，最大限度以熱治寒、溫經通絡、行氣活血、祛寒除濕等，真正實現冬病夏治，預防冬季舊病複發。

哪些病算「冬病」？

中醫認為，冬病主要指人體受寒氣侵襲容易發作或加重的疾病，這些疾病呈明顯的季節性發作，秋冬季加重， 夏季吹空調也會加重。常見的冬病主要有：

1.各類慢性疼痛：頸椎病、腰椎間盤突出、腰肌勞損、肩周炎、網球肘、坐骨神經痛、強直性脊柱炎、腰背肌筋膜炎、膝關節病、髕骨軟化症、風濕、類風濕性關節炎、老寒腿等;

2.呼吸系統疾病：氣管炎、哮喘、鼻炎;

3.婦科疾病：痛經、月經不調、宮寒等症;

4.調理：各種體虛、寒症、免疫力低下者。

「夏治」為何選在三伏天？

三伏天這個時段很特殊：每年三伏天是一年中最熱的時段，在這個時候借三伏天引入「天陽」消除體內陰靂，以治療身體虛寒性病證。這是中醫的一種治療方法，在特定的時間，通過特定的穴位，利用特定的藥物輔助，借「天陽」之陽熱達到驅寒邪的最大化效果。

三、三伏天，離不開三種食物

1、吃小麥

頭伏餃子，二伏面，三伏烙餅攤雞蛋，這些都是小麥做成的。小麥做主食能提供能量和B族維生素，但它還有很多葯食兩用的功效，能幫助我們安度盛夏。

小麥麩口感很糙，為了追求高質量生活，我們一般都把它丟棄了，實在是不應該。

「小麥麩也有一定的藥用功效，能除心煩，止消渴。」南省中醫院針灸科副主任中醫師呂沛宛說。另外，其營養價值很高，富含B族維生素、粗纖維以及維生素E和硒等抗氧化物。現代研究表明，小麥麩對預防結直腸癌、大腸癌等有一定作用。

現在我們也逐漸認識到小麥麩的好處，一般超市中都有賣的，而且價格不貴。

早餐時取一勺放在牛奶里，時間來得及的話可以稍微煮一下。另外，熬小米粥時加些也行，和豆漿搭配也不錯里，營養豐富，也容易消化吸收，可以說是百搭食材。

2、多吃絲瓜

絲瓜除了好吃之外，還含有非常高的營養價值——豐富的維生素、礦物質、植物黏液、木糖膠等物質，全身都可入葯。而且絲瓜可謂是夏日裡清熱瀉火、涼血解毒的「好幫手」。

中醫認為絲瓜性寒、味甘，入肝、胃經，具有消暑利腸、祛風化痰、涼血解毒的功效。除此之外，如出現痰喘咳嗽、乳汁不通、熱病煩渴等也不妨試試食用絲瓜來輔助治療。

怎麼吃?去皮後的絲瓜不但可以涼拌、清炒還可以煲湯，天天變著花樣吃也不膩。

要注意的是，絲瓜性寒涼，吃多了可能會引起滑腸腹瀉，所以久病體虛、脾胃虛弱、容易消化不良的人還是少吃為宜。

3、吃羊肉

現代人太貪涼了，冷飲一杯接一杯，空調一吹一整天，但正是這樣，帶來的健康問題也顯而易見：冷飲容易刺激胃腸，造成消化道功能紊亂，而空調則可能會帶來全身肌肉關節疼痛。唐代醫學家孫思邈甚至指出，人年老時體弱多病，是因為少壯時太貪涼所致。寒則滯，暖則通，這個時候適當吃點暖性的羊肉，有利於發散滯留在體內的寒氣，疏通筋脈。類似道理有很多，比如生薑也是熱性食物，但是如果你整晚地吹空調，早上起來覺得頭很痛，喝碗薑糖水就能緩解了。老話說得好，冬吃蘿蔔夏吃薑，也是這個道理。

不過，吃羊肉也得分體質，有的人體質偏寒，夏天多吃一點羊肉也不會有不適反應，而體質偏熱的人就不要多吃了。而且，羊肉含高蛋白，有的人吃多了也容易過敏。但對於大部分人，特別是一直呆在空調間里的人來說，和家人吃一頓燉或涮的火鍋，是一個不錯的選擇。

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