深蹲效果好不好，練完再跑步你就知道

提起減脂，許多人都會選擇跑步，因為它簡單方便。有時候，跑步跑乏了，不妨試試深蹲！

　　深蹲省時間

　　跑步減肥，最少要跑45分鐘才開始燃脂，所以跑步一小時甚至再多一點的時間，做深蹲可能只需10分鐘就能燃燒同樣的脂肪量。

　　深蹲對關節的影響更小

　　跑步需要講究方式，否則容易造成對膝蓋的磨損，尤其是在地比較硬的地方（如水泥地），深蹲的動作只要標準，基本上對膝蓋沒什麼損傷。可以減少每周跑步的次數，用一次深蹲代替一、兩次跑步，不但減少對膝關節的磨損，還能更高效地達到訓練效果。另外，經常跑步的跑友，筆者推薦：跑客智能跑步機，其有較好的減震效果且有制定專屬跑步計劃的功能，既能擺脫盲跑，又能跑得舒適！

　　深蹲能刺激更多肌群

　　跑步的益處不能抹殺，跑步對心血管功能、呼吸功能的發育，頸部、肩部、脊椎，以及腿部肌肉等都有幫助和改善，但與深蹲作用也不少。

　　深蹲是多關節參與的複合型動作，對於股四頭肌、腘繩肌、髖屈肌、臀大肌、內收肌、腹肌和下背部等都有鍛煉。刺激的肌群越多，消耗的熱量也會更大。所以深蹲有很好的減脂效果。

　　深蹲後可以補充更多的碳水化合物

　　一般長時間的跑步都是有氧運動，能調動更多的脂肪為身體供能；深蹲屬於無氧運動，主要靠肌糖原提供能量，肌糖原來自身體儲存的碳水化合物。

　　許多人都怕減脂期攝入過多的碳水化合物，會轉變為脂肪儲存在體內，選擇深蹲就沒有擔心的必要了。攝入的碳水化合物剛好可以替補深蹲消耗的，當然前提是攝入的碳水適量。

　　深蹲塑造好身材

　　長時間跑步能減脂，但效果有限，並不能鍛鍊出超模一樣的身材，深蹲練習能彌補這一缺陷，在減脂的同時幫助塑形，尤其對臀部的刺激非常明顯。

　　做深蹲腰更會細

　　跑步減脂後，身上的肉會鬆鬆垮垮的，尤其是腹部。這是缺少無氧練習的表現，進行深蹲練習後，身上的肉會更緊實，線條會更明顯，腰部自然也就更細了。

　　深蹲塑造強有力的腹部

　　深蹲能刺激到腹部肌群，尤其是負重深蹲（比如杠鈴深蹲），需要穩住腹部核心肌群。專業的健美運動員，沒有過多的訓練腹部就練出性感的腹肌，就是通過深蹲、硬拉等複合動作鍛煉的。

　　身材沒型？不要忘了跑步的同時做一下深蹲，幫助你更有效的減脂塑形！

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