肩部肌肉訓練：杠鈴片過頂上舉！

在運動訓練中，高舉過頭的動作佔據重要地位，因此，強化高舉過頭的肌力是十分重要的！

今天來給大家介紹一個簡單實用的訓練動作，它能幫助我們強化我們的肩部肌群和改善肩部功能！

杠鈴片上舉

杠鈴片上舉主要是涉及到肩關節的屈曲以及肩胛骨的向上旋轉。（各式推舉訓練都會用到此功能）能夠很好的鍛煉到我們的三角肌前束以及斜方肌上部，下部以及前鋸肌！

如何做？

你可以採用站姿或者俯身

雙手抓握杠鈴片，手臂筆伸直。

然後啟動肩部肌群向上抬起杠鈴片，感受肩胛骨向上旋轉，直到手臂高舉頭頂，然後停留一秒！然後再慢慢回放！

動作中注意是肩胛骨向上旋轉帶動手臂！

你還可以選擇彈力帶或者纜繩訓練器，往上舉過頭頂！

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訓練提示：

對於某些肩關節活動度受限或有彎腰駝背的人建議謹慎執行此動作，容易發生肩關節撞擊綜合征和腰椎代償！

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