產科醫生告訴你產後瘦身的幾大注意事項

產後瘦身與健康恢復，是相輔相成的關係。適時適度運動，保持營養攝取平衡和為寶寶哺乳，都是瘦身健美的較佳選擇。

常常能聽到哺乳媽媽埋怨，自己生過寶寶以後身材走樣簡直無奈到"喝涼水也長肉"。要恢復到產前的體重，有幾個瘦身減重的關鍵。

少吃鹽和調味品。

一般來說，母體在懷孕全程中，增加的體重約有12千克。這些重量如何減掉，成為產後媽媽們關注的焦點。計算一下，嬰兒連同胎盤的重量約5.5千克，其中水分佔到60%以上。換言之，因為懷孕各個因素而產生的水分，必須在分娩後慢慢地排出體外。因此，在哺乳期間，吃太鹹的食物或含有很多調味品食物，或食用腌漬食品，罐頭食品等，就會使身體內的水分滯留，不易排出，體重自然不容易下降。

階段性食補。

產後第一周的主要目標是"利水消腫"，使惡露排凈，因此絕對不能大補特補。正確的進補原則，應當先排惡露，後補氣血，惡露越多，越不能補。需要掌握階段性食補的概念，簡單地說，就是生完孩子前兩周，由於惡露未凈，不宜大補，飲食重點要放在促進新陳代謝，排出體內過多水分。

此外，整個哺乳期在飲食上要力求清淡，少鹽，忌高脂肪，趁熱吃飯，細嚼慢咽，少吃零食，如能遵守這些原則，進補後就不會有發胖之虞。

及時運動和束腹。

分娩後，雖然要避免過勞，但適度運動，量力而行地做一做肢體健美操，或者選用舒適透氣的塑身衣，以消除腰部臀部的贅肉，恢復彈性很有必要。塑身衣威，18—3然後48連接06在接著06最後36，一般來說，分娩兩周以後就可以開始進行腹肌收縮，仰卧起坐等運動，喜歡有氧舞蹈的新媽媽，則要等到六周以後才可以開始。不管是產後運動還是穿用塑身衣，都要做到持之以恆，效果才能明顯。

親自哺乳。

母乳餵養不僅有利於寶寶健康成長，也有利於新媽媽身體的恢復。哺乳新媽媽的身體為了製造乳汁，會一點一點消耗掉懷孕期間所儲存的脂肪組織。哺乳新媽媽每天要分泌乳汁，消耗500～800千卡（注:1千卡=4.186千焦）的熱量，一個月累計下來，會比不喂哺母乳的媽媽多消耗15000～24000千卡熱量，換算成脂肪的話，就是將近2千克的多餘脂肪。

醫學研究證明，哺乳新媽媽較能早日恢復身材，並且能降低乳腺癌，卵巢癌的發生率。

把握產後瘦身的關鍵要素，能幫助分娩後的新媽媽迅速恢復身材，甚至會比以前更輕盈苗條，體態婀娜，讓自己以全新的卓越風姿重返職場。當然，懷孕期間也須注意控制，不至增加過多體重，產後瘦身則會更加容易。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 瘦身 的精彩文章: