這幾件事三伏天千萬可別做 落下病根後悔也沒用了！

三伏天是一年之中最熱的時候，所以「三伏天」要注意增加營養，食物以清淡、易消化為宜，少吃油膩和辛辣的食物，少飲酒、少抽煙。三伏天要做好養生保健，要靜心、安神、戒躁、息怒。三伏天應該如何正確養生呢？

三伏天的「五不要」

一不要吃太涼的食物

酷熱難當的時候來一瓶冰水、一個冰淇淋，吃起來特別涼爽，但是夏季容易患腸道疾病，如果吃太涼的東西會刺激腸胃，誘發腸胃疾病，應少吃，從冰箱拿出來的食物最好放至室溫後再吃。

二不要對著空調吹

天氣炎熱很多家庭都一直開著空調，吹空調時應避免將頸椎正對著空調吹，時間長容易使周圍的軟組織發生病變，形成慢性炎症，造成頸部持續痙攣、後被酸痛等後果，最好肩膀搭個披肩或者將風向改變，空調的溫度也不能過低，應在25攝氏度以上為好。

三不要過早晨練

夏季早晨不是很熱，很多人選擇一大早就去鍛煉。研究表明，夏季早晨6點前，燒煤和汽車尾氣排放等產生的氮氧化物、碳氫化合物等有害物質在空氣中聚集較多，是污染的高峰期，呼吸了這些空氣對人體有害。所以，夏季晨練最好在6點以後。

四不要多吃瓜

夏季很多人都喜歡吃西瓜，解暑又解渴，但是西瓜性寒，不能多吃，吃的時候最好配上薑茶來中和。夏季炎熱人們容易感到疲憊、心慌，西洋參有滋陰補氣、寧神益智及降火消暑的功效，補而不燥，夏季需要進補時，可用西洋參泡茶喝，能幫助度過苦夏。

五不要久坐

夏天動一動就出汗，現代人不像以前愛動，久坐會使人供血不足，加重乏力和肌肉酸痛，影響濕氣的排出，夏練三伏就是告訴我們，夏天不可以完全不動，應該要稍微活動一下。

三伏天的「四要」

一要熱水泡腳

三伏天陽氣最盛，熱水泡腳能刺激足部的六條經絡，有健脾、祛濕、通經絡、利水的作用。正常人每天用40攝氏度左右的熱水泡腳半個小時左右即可，有四肢乏力、犯困、食欲不振的人，可以在水中加上威靈仙（祛濕）20克、蒼朮（通經）15克、白朮（健脾）15克，效果會更好。

二要喝羊肉湯

民間素來有「伏天一碗羊肉湯，不用神醫開藥方」的說法，三伏天喝羊肉湯，強身健體，滋陰補氣，夏季很多人食欲不振，吃一些牛羊肉能補充營養，還可以以熱制熱，排毒祛濕。

三要喝冷粥

夏天不宜吃生冷的，但是冷粥來上一碗還是可以的，這個冷粥，不是說加了沙冰的那種，而是經過冷藏之後，恢復到室溫，稍帶點涼意的粥。

四要蛋白質供給需充足

大暑氣溫較高，人體新陳代謝增快，能量消耗大，因此蛋白質的供應必須酌量增加，每日攝入量應在100克-120克。植物蛋白可以從豆製品中獲得，動物蛋白除了奶製品外，還應適當吃點肉，如雞肉、鴨肉、瘦豬肉、鴿肉等平性或涼性的肉製品。在食用鴨肉時最好燉食，也可加入蓮藕、冬瓜等蔬菜煲湯，這樣既可葷素搭配起到營養互補的效果，又能健脾、益氣、養陰。

三伏天養生其實是很簡單的，在飲食中還有運動的時候要注意時機，這樣你才可以有效安全的度過這個夏天的，雖然養生不是什麼難事，但是也要用心做才行。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！