別折騰了，這些減肥方法沒用！

為了減肥不吃晚飯？用水果代替三餐？只喝果汁？科學研究表明這些方法都沒用，別折騰了，還是老老實實合理均衡飲食+鍛煉吧。

誤區1：只吃水果和蔬菜減肥

水果蔬菜中膳食纖維含量多，長期過量食用會導致胃腸功能紊亂、嚴重影響身體健康，實在是得不償失。

此外大部分水果糖分充足，長期大量攝入，其實難以達到減脂的效果。

而且下午3點以後攝入的糖分難以被代謝掉，還會引起皮膚糖化，出現色斑等。

誤區2：混合果蔬汁減肥

相比起新鮮的蔬菜水果，果蔬汁甚至連食物纖維都打斷了，如此一來還不如直接吃蔬菜水果呢。

誤區3：水喝越多越利於減肥

喝足量的水能加速身體中的新陳代謝進程，刺激淋巴循環，讓代謝垃圾快速排出。所以每天喝足量的水非常重要。

但是並不是水喝越多，代謝越好，因為過量的水分反而會對身體特別是腎臟造成負擔，使身體浮腫。

誤區4：只吃肉可以減肥

曾經有人做實驗，只吃肉類真的瘦了。的確，並且肉類蛋白質能為身體提供必要的營養，但每天只吃高蛋白食物如雞蛋、肉類，單一的營養攝入可以讓另一部分營養急劇減少達到體重下降。可能會造成酸中毒，影響健康。

誤區:5：拒絕奶製品可以減肥

很多人認為乳製品非常容易發胖，但是請注意區分加工乳製品和乳類產品。奶油和奶精里添加了大量化工元素以及糖類調味，的確容易發胖，但是牛奶中含有的乳鈣能夠凝結游離的脂肪，使之不被身體吸收，更利於減肥。

誤區6：減餐

很多人為了減肥會減少用餐次數，有的不吃晚餐，甚至有的午餐也不吃，但要知道的是三餐除了能夠給身體提供每天所需的營養和能量外，還維持基礎代謝率正常。如果你用節食的方式減肥，身體消耗卡路里的功能會被擾亂。

誤區7：高強度運動

的確，運動要達到消耗脂肪的效果必須堅持半小時以上的有氧運動才可以。但是這也不意味著一定要高強度運動。不適合的運動可能讓你體力透支的同時並沒有消耗更多脂肪。

決定熱量消耗的關鍵並不是運動強度，而是運動時間的維持和運動類型的協調。

誤區8：只用纖體產品減肥

纖體產品可以針對較淺層的皮下脂肪進行改善，如果你想改善曲線，纖體產品可以助你一臂之力。但是它並不能瓦解較深處的脂肪組織，所以如果想減輕體重，還是需要從健康飲食加合理運動。

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