長期堅持練習啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力
練習目的是為了減脂，建議練習時應做到每組15－25次甚至更多
每組間隔控制在1－2分鐘。
如果覺得這種練習很枯燥，可以配合自己喜歡的音樂練習，或跟隨音樂做啞鈴健身操。
長期堅持練習啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經常做重量偏大的啞鈴練習，可以使肌 肉結實，強壯肌纖維，增加肌力。
可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉
如做仰卧起坐的時候在頸後部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習的負荷
※啞鈴是一種用於增強肌肉力量訓練的簡單器材
※完美的健身需要補充這些微量元素，來增強自己的身體素質
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