掌握這7個運動要點，減肥事半功倍！

夏日炎炎，酷暑難耐，很多人一整天都只待在室內，特別是很多白領，上班的時候在辦公室坐著工作了一整天，晚上回到家也是在風扇、空調底下看劇、玩手機。眼看著身上的「游泳圈」越來越大了，然而每次被叫出去運動時，還是有諸多借口。然而，運動是健康養生必不可少的環節。運動可以保持好的身材、放鬆心情、改善睡眠、增強體質、延長壽命。遵循一定的準則來運動養生，效果會更好喔！下面是專家介紹的7個運動保健原則。

一、消除無法運動的借口

經常聽到人們不去運動的借口是外面天氣不好、太熱了或者是沒時間。但是這些理由都是站不住腳的。「天氣不好、太熱了」可以選擇室內運動，比如去爬樓梯，在家跳繩。太忙了，可以把運動與工作結合起來，比如與工作夥伴一起去打高爾夫。

二、運動計劃保持彈性

人的體能狀況不是一成不變的，會隨著飲食、情緒、睡眠質量等因素有所改變。因此，我們要根據自己的體能狀況來制定運動計劃。長期運動的人切莫一步登天，要循序漸進給自己增加運動量。

三、高纖維和高蛋白飲食

人要進行運動就需要攝取適當的養分和足夠的能量來維持。因此，要多吃水果、蔬菜來補充體力，攝取足量的蛋白質來強健體魄。除此之外，在運動後要補充水分，不宜喝冷飲。

四、調整心理狀態

許多運動員在比賽前都會花一些時間來做準備運動，他們這樣做不僅僅是為了活動筋骨，還為了調整自己的心理狀態，做到身心合一，運動時就不會太累。運動前，我們不妨花10-15分鐘來做準備運動，閉上眼睛，在心中模擬自己正在做某項運動。

五、不可過於苛求

運動是人性化的活動，要隨意跟著人的感覺走。如果你對自己的要求過於苛刻，在我們不能完成自己的要求的時候，我們就有可能充滿罪惡感，運動也會慢慢的成為我們的一種負擔。運動要循序漸進，一步一步來，不可為了在短期內看到運動的效果，苛求自己。

六、偶爾從事輕鬆的運動

運動的種類通常分為耐力訓練項目、力量訓練項目、放鬆性訓練項目、矯正治療性項目、改善關節活動度和靈活性的訓練項目。我們可以偶爾選擇進行放鬆性訓練項目的運動，把運動融入生活中，比如飯後去散步，走樓梯代替坐電梯。

七、讓運動內容更加趣味

很多人由於日復一日的進行這某一項運動就會覺得很乏味，然後就會厭倦不去運動。此時，我們需要增加運動的趣味性，比如在慢跑的時候，找一兩個可以談心的跑友一起跑；不要總是在固定的場所運動，多變換運動場所，可以認識更多的人，看更多的風景，增加運動的新鮮感。

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