慢跑可提高肺活量 堅持鍛煉是成功秘訣
在大大小小的體側中幾乎都有「肺活量檢測」這一項,在肺活量檢測過程中,你要深吸一口氣,然後再慢慢地呼出來,這期間可以測你的肺部在短時間內的最大通氣量,如果肺部有問題的人,他的肺活量很有可能不達標。那麼肺活量的具體標準到底是怎樣的呢?男性跟女性的標準有沒有區別?跟隨小編一起來了解一下吧!
官方數字顯示,成年男子的肺活量一般是三千五百到四千毫升,如果數值低於2310ml,則證明呼吸功能不好。對成年女性來說,一般肺活量的標準值是在兩千五百到三千五百毫升,大家普遍認為年紀越大肺活量就越好,其實事實並不是如此。
研究表明,人在未成年之前,隨著年齡增長肺活量會增長,但是成年之後就不一樣了,一般超過50歲的老人肺活量低於兩千。
小編教你幾個提高肺活量的妙招!
第一,大家可以通過慢跑的方式提高肺活量,在鍛煉期間注意要盡量不要張開嘴巴,調整好自己的呼吸,每天堅持半個小時。
第二,做拉伸和擴胸運動也有助於提升肺活量,通過鍛煉胸部肌肉可以擴大胸腔容量。
第三,做俯卧撐。兩手支撐住身體,兩腿伸直,肘部彎曲一次,兩次。第四,唱歌是一個「練氣」的辦法。
小編了解到,游泳、潛水等水中運動也可以提高肺活量。一般肺活量過低的人就是氣虛又短促,這就需要他們持之以恆的鍛煉。【原創未經允許,謝絕轉載!】
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