清晨第一杯水應該這樣喝

作者：天津醫科大學第二醫院 丁瑩主治醫師

溫開水做為晨起第一杯水，是大多數人的最佳選擇。因為溫開水沒有熱量，不僅能有效補充體內水分，使腸胃舒暢，還能讓血液迅速得到稀釋，促進血液循環，讓人更快地清醒過來。但要把這杯水喝好還是有講究的。

1. 什麼溫度的水是溫開水?

溫開水就是煮沸到100攝氏度後冷卻到35～55度，入口不覺冷的開水。

2. 何時喝科學？

清晨喝水必須是空腹喝，也就是在洗漱完，吃早餐之前喝水！

切記一定要將口腔清潔乾淨。因為如果前一晚口腔清潔不徹底，細菌仍會分解食物殘渣造成對口腔的危害，如果恰巧喝水前又沒有刷牙，那口腔中的細菌便會進入到消化道中，可能對健康造成一定威脅。

3. 一杯水的量有講究？

晨起「一杯水」的量也有講究，不宜喝太多，喝太多會沖淡胃液，影響早餐食物的消化，喝太少起不到健康作用。一般來說，建議晨起第一杯水喝200毫升左右。

4. 不要喝太快宜小口慢慢喝。

喝水時，不少人習慣「豪飲」一番，但這種飲水方法對健康並無好處。快速大量喝水會迅速稀釋血液，增加心臟負擔，也容易把大量空氣一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹脹。

晨起第一杯水最好小口慢慢喝，以喝完感覺舒暢不脹，跑、跳時，水不會在肚子里咚咚地響為宜。正確的喝水方法是，把一口水含在嘴裡，分幾次徐徐咽下。

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