學會三個穴位按摩，助你快速改善便秘

老師推薦的3個動作，每天進行按摩，每次按摩20分鐘左右的時間，能加強腸胃的蠕動，對緩解便秘是很有效果。

一、敲打帶脈

「帶脈」有「總束諸脈」的稱呼，經常敲擊就能提高排毒的能力，改善便秘。腹部的「游泳圈」，就是中醫所說的「帶脈」所繞之處。方法其實很簡單：每晚睡覺前就躺在床上，手握成空拳,輕捶自己腰部的兩側，每天都堅持敲打300次左右。不過需要注意的是，敲擊時間用力並不是越大越好，以自己身體能承受為宜。

二、揉摸天樞

天樞穴是在肚臍旁2寸處，為左右對稱的兩個穴位。它主要作用是疏調腸腑、理氣行滯、消食，是腹部的要穴。方法就是，兩腿併攏並坐在椅子上，按壓天樞穴位，左腿盡量往上抬，然後再收回，再換右腿上抬、收回則為1次，反覆做個5次。在大便時,你可以用左手中指點壓左側的天樞穴，至有酸脹感時按住不要動，堅持大概一分鐘左右就有便意，然後屏氣，增加腹內的壓力就可排便。

如果你覺得麻煩，直接按摩住腹部就可以了。方法是，兩掌重疊扣在肚臍上，稍加的用力，先沿順時針的方向按揉50次，力度稍大一些，以腹內有熱感為最佳，然後換成右手。每天早上起床後就先喝1大杯冷開水，然後再做腹部的按摩5-10分鐘，效果會更好。

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