腿部減肥操如何進行 很適合白領

我們大家都知道，白領朋友們在生活中是特別繁忙的，壓力是非常大的，加班工作的情況也是非常常見的，所以對於白領女性朋友們來說，在生活中很容易出現的情況就是腿部比較粗的情況，這時候就想要讓自己瘦下來，一起看看腿部減肥操的做法吧。

側卧抬腿

側卧在地板上，用手臂抵住頭部，另一隻手撐在地板上，用腰部和腿部的力量將兩腿用力向上抬，保持5秒再放下，做10個動作再換另一側。

俯身抬腿

趴在地板上，四肢伸展，用腰腹部著地的方式，抬起左腿的同時抬起右手臂，反之抬起右腿時抬起左手臂，動作要緩慢，讓肌肉盡量伸展，保持10秒再換方向。

跪地叉腰後仰

跪在地板上，膝蓋與肩同寬，雙手叉腰，肩部慢慢後仰，手臂用力，以能感覺拜拜肉位置肌肉拉伸為好，達到最大幅度時保持10秒，深呼吸，回位接著做。

動作四：開腿舉臂

兩腿叉開盡量成180°，腳掌要與腿部成垂直角度，感覺到小腿肚綳直，手臂上揚，手掌稍稍夠到頭部，慢慢向左側動，動作越慢效果越好，保持10秒再反方向做。

屈膝弓背

屈膝，大小腿成90°，保持背部挺直，把手臂搭在膝蓋上方，並且用力按住膝蓋，感覺到手臂後側和大腿酸痛才是有效的。

上面我們就給大家介紹了腿部減肥操的情況了，可以發現這樣的腿部減肥操實際上做法並不困難了，我們大家在家裡就可以自己輕鬆的完成了，對於腿部來說是可以輕鬆有效的起到減肥作用的，而且還可以幫助我們很好的鍛煉身體哦。

不過對於腿部減肥操來說，我們大家在做的時候需要去注意的一個地方就是堅持了，很多人剛開始的時候做的很認真，但是後面就堅持不下去了，實際上腿部減肥操一定要堅持下去才可以起到減肥瘦腿的作用了，白領朋友們一定要注意哦。

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