瑜伽戰士 I 式--髖部為什麼擺不正？
瑜
伽戰士1式看起來是個簡單的站立體式，其實不然，初學者經常做錯。
正確的戰士1式：
戰士1式常犯的2個錯誤
↓↓↓
錯誤的戰士1式-1
膝蓋超過腳踝
骨盆前傾
身體向前傾
後腿沒用力
髖部不正
錯誤的戰士1式-2
骨盆後傾太多
身體向後傾
如何在戰士1式中把骨盆擺正？
↓↓↓
後面的腳掌足弓要上提
向右前方用力，啟動小腿肌肉
後面推大腿內側肌肉啟動，收縮，右髖向後轉動
俯視圖
▼
前視圖
▼
啟動直腿那側的腰大肌，擺正骨盆
拉伸直腿那側的髖部前側
如何輔助練習戰士1式擺正骨盆？
↓↓↓
後面腳掌踩在支撐物上，更好地後面腿的力量
前面腳踩在磚上，膝蓋頂住磚塊，同時右髖向後
用瑜伽椅幫忙，後面腳跟抬起來，幫助擺正髖部
雙手推椅子腳向前，幫助打開胸腔
你
的戰士1式髖部擺正了嗎？歡迎在下方留言。
戰 士 1 式 的 細 節
瑜伽路上
就差一個你
▼
一首輕緩的
瑜伽音樂
帶你進入瑜伽的神秘世界
▼
點擊
閱讀原文
進入
瑜伽商城
※瑜伽鶴蟬式做不好？7個要點你要知道...
※一個瑜伽動作有效打開髖部！
※盤蓮花如何避免腳踝受傷？
※腿又粗又沒力？多練習這10個瑜伽動作！
TAG:瑜伽路上 |
※為什麼你的瑜伽總是練不好？還不是因為---「懶」！
※瑜伽里?「Namaste」真正涵義是什麼？
※為什麼選擇瑜伽？
※瑜伽戰士2式身體容易前傾，怎麼辦？
※瑜伽到底是什麼？又不是什麼？What is Yoga？
※什麼是陰瑜伽？
※說瑜伽——戰士三式
※瑜伽站立式，擺正髖部是關鍵！
※瑜伽飲食-你吃什麼就是什麼
※瑜伽種類那麼多，到底該練哪種？--瑜伽流派解析大全
※瑜伽輪式的正確打開方式，你get了嗎？
※瑜伽初學者四柱式做不好，怎麼辦？
※「瑜伽進階」下巴倒立式Chin Stand，你的下巴還好嗎？
※練瑜伽，如何矯正X型腿？
※6步挑戰瑜伽手臂支撐-康迪亞式
※謝娜的瑜伽，王子文的瑜伽，韓雪的瑜伽，都輸給了她的高空瑜伽！
※瑜伽拉伸后弯，什么强度最好？
※到底什麼是瑜伽？
※八支瑜伽和阿斯湯加瑜伽是什麼關係？
※「瑜伽博主」王子文的打卡Style，姐是認真的