明星們都開始減肥了，你還在胖嘛？一個月減肥乾貨，拿走不謝

盛夏來了，露肉的節奏聲近了......

現在不少城市白天的氣溫已經達到30℃以上了，一出門那就是地獄和天堂的區別，於是就有人說「全球氣候啊，越來越暖，以後每年會越來越熱，所以咱們要提前鍛煉好身體，適應這個季節變化啊！」

說的很有道理，於是乎，一波又一波人組隊去健身房了......

看看海濤

這個年輕人為了減肥哦，直接跑道軍營里去了，然後怒瘦20斤 成為型男。怪不得能追到沈夢辰~

瘦了穿啥都好看

還有微胖界的女神范冰冰，交了個愛健身的男朋友之後，因為經常被叫「范小胖」，於是一狠心，就瘦了......

女神全智賢

來自星星的你，火的那會兒，全智賢最火的不是她的性格，而是她全新的面貌。

那麼問題來了，夏季減肥如何做？（下面都是來自肌肉發達的健身房教練提供的乾貨~ ）

第一：調整生活習慣

瘦的人生活都是很規律的，每天23點入睡，早晨6點起床，不吃油膩和各種重口味的東西，早晨起來還會晨走一下，所以其實減肥沒有那麼難，至少在辣辣看來，就不難，只需要你稍微努力。

1.每天23點前上床，做到23點入睡。

入睡狀態要輕鬆，如果做不到就努力調整自己的心態，實在不行用深呼吸法入睡（歪果仁推薦的），本辣辣親試，效果相當好。做不到23點，也要盡量往這個目標靠攏。

千萬不能倒頭就睡，要先洗澡！

第二：關注飲食

管住嘴是減肥必不可少、無法繞過的一環，日常三餐，早餐喝點粥，中午吃點綠色蔬菜，一點牛肉（其他也可），晚上倆個素的就可以的，綠色蔬菜一定要多吃，科學家說愛吃綠色蔬菜的人比不愛吃綠色蔬菜的人，平均壽命多了5%。

2.扔了所有零食and油炸食品，實在額就喝點酸奶。反正得清單，不要刺激你的腸胃！

選綠色，就對了！

第三：適量運動

這裡本辣辣要強調一點，適量！適量啥意思懂嗎？就是在你身體承受範圍內的，別瞎鍛煉一通最後一點沒瘦反而更粗壯了。

3.沒事情早上6點起來洗把臉，出去走走，不需要跑。有趣健身房的同志一開始也不要跑步，走個40分鐘-60分鐘即可。這裡跑步機的坡度調到1，對膝蓋損傷最小。速度個人酌情，本辣辣最多就用6的速度就很吃力了，哈哈~~~

運動是一種習慣，需要長時間的堅持

第四：毅力和耐心

是不是運動的時候總是想放棄？是不是總感覺有人在嘲笑自己的身材？

別管他們，堅持自己，相信自己總會變美的。這是一種自信的改變。

4.不要被她人的運動節奏感染，每個人都不一樣，適合自己的鍛煉計劃才是最好的，剩下的就只要堅持就可以了。

陽光總在風雨後

最後，放些小Tips：走跑步機的時候可以聽聽歌，看電視劇都可以有效分散注意力，降低身體帶來的痛苦和衝擊；覺得堅持不下去的時候就和別人聊聊天；不要過度鍛煉，容易造成肌溶解（特別是動感單車這一項運動）。

只要做到以上4點，相信大家變成一個健康結實的陽光男孩or陽光美少女都不是問題，最重要的還是那句話。管住自己，並且堅持！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！