三伏天里出汗才是養生王道，可你卻不知道！

自打入伏以來，天氣炎熱得讓人受不了。三伏天是一年中氣溫最高且又潮濕悶熱的日子，現在伏天才剛剛開始，就如此難耐了，這該如何是好。

面對酷熱潮濕的天氣，一出門就汗如雨下了，簡直就是出門5分鐘，流汗兩小時。

身體出太多汗，一股汗味讓人覺得尷尬，於是就乾脆躲在空調房裡，或者一出汗了就馬上去沖個冷水澡。可是這些總想著辦法不讓自己排汗，過度貪涼的行為，很容易傷了自己體內陽氣，導致濕寒入體，不要小看這些，往往很多人就是因為這些傷了身體。其實，在夏天適當出汗更有益健康。

汗，是由汗腺分泌的液體，由於外界氣溫升高，或體內產熱增加所致的熱刺激引起的發汗發汗中樞分布於中樞神經系統各部位，正常人24小時內不知覺蒸發約600～700毫升水。對於一個體重68公斤的成年人來說，相當於流出了4公斤的汗水。

精神緊張、情緒激動、吃辛辣、熱燙的食物亦引起發汗，如果汗腺功能不正常，當人體處在高熱狀態時，不能發揮分泌汗液的作用，人就會發高燒和一些不良癥狀，可見汗腺調節人體體溫的重要性。

很多人在夏季，吹空調，吃冰淇淋吃冷飲以及一些冰鎮的水果，可在貪圖一時爽快的時候，寒濕正悄悄的入侵著你的身體。寒濕積在體內就會容易導致渾身酸痛，容易感冒，一吃涼就拉肚子，女性朋友還有可能月經不調這些不良癥狀。

在三伏天里，應當適當運動運動，排排汗。身體里在最熱的時候自然也會出汗，出汗不僅不可調節體溫，也可幫助祛除體表和體內的寒濕，通過汗液把體內垃圾毒素代謝出來，讓身體更加健康。

那該如何健康排汗呢？

1、運動前喝些熱水

運動前喝些熱水，讓毛孔進入蓄勢待發的狀態，再運動一會兒，就能讓毛孔全部打開，汗出透了，一通百通。但運動後不宜立即吹空調、風扇或洗涼水澡，否則身體易得病。

2、用熱水泡腳

在32-38°左右的水溫下泡澡或泡腳，有利於身體排汗、緩解疲勞。

3、不要長期吹空調

長期在空調房間中會導致人體汗腺關閉，影響正常的代謝和分泌，而長時間靜坐不運動又會造成頸部運動平衡失調，使頸部肌肉、神經受累，久而久之就會導致局部性的頸椎病，脖子發僵、發硬、疼痛等都是比較常見的現象。

除了排汗可祛除寒濕之外，在飲食這方面我們也要多多注意，多吃一些利濕祛濕的食物，說到祛濕的食物，那就離不開薏米了，薏米是我們常吃的食物，又是常用的中藥。

薏米，性寒，味甘淡。具有利水、健脾、除痹、清熱排膿的功效，尤其是祛濕效果顯著。但是薏米性寒，建議大家把薏米炒過後再食用，這樣不僅祛濕還不傷身。

薏米紅豆粥

材料：薏米50g 紅豆50 冰糖適量

做法：把薏米、紅豆洗乾淨泡水20分鐘，將泡好的薏米和紅豆放入鍋內，倒入適量的清水，文火煮2小時後加入適量的糖，攪拌一下，即可食用。

薏米山藥粥

材料：薏米200g 山藥250g 糯米200g 糖適量

做法：將薏米、糯米洗乾淨泡好，山藥去皮洗凈切塊。泡好的薏米和糯米放入鍋中，開火煮2小時後，加入切好的山藥。繼續煮1.5小時，關火前加入糖即可。

總結：你知道出汗的好處了嗎？你知道如何健康排汗嗎？

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