肌肉怎麼練？去健身房麻煩又貴？巧用啞鈴在家就能鍛煉全身肌肉！
由於亞健康，現在很多人喜歡上健身，但是有些人沒時間去健身房又或者不喜歡健身房的氣氛，但是又想讓全身肌肉得到鍛煉。這個問題很好解決，買副啞鈴在家裡，大部分肌肉都能鍛煉到了。今天小編就教大家在家鍛煉身體各部位肌肉，最好可以再去買個啞鈴凳，那效果更好。
每天每個部位的動作做三組，每組做12——15個，一天可練一個部位或者多個部位組合鍛煉。
一、胸肌
啞鈴卧推
上斜啞鈴卧推
下斜啞鈴卧推
啞鈴飛鳥
二、背部
仰卧上舉
啞鈴飛船
俯身雙臂划船
三、腹部
啞鈴側屈伸
四、肩部
啞鈴聳肩
啞鈴前平舉
啞鈴側平舉
交替前平舉
五、肱二頭肌
交替啞鈴彎舉
上斜啞鈴彎舉
斜托臂彎舉
錘式彎舉
六、肱三頭肌
臂屈伸
坐姿頸後壁屈伸
仰卧頸後壁屈伸
七、腿部
啞鈴深蹲
箭步蹲
啞鈴單腿蹲
※去健身房按照這些順序甩肉更有效
※走路是最好的運動！但如果做不到這幾點，會把膝關節走壞
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