想減肥？最起碼要知道是怎麼胖的吧！

皮下脂肪要你肥，內臟脂肪要你命

外脂肪與內脂肪的認知

說起脂肪，大家自認為還是比較了解的，但是其實人體的脂肪根據存在的位置不同，也是有所區分的，比如皮下脂肪和內臟脂肪。

皮下脂肪就是存儲在皮下的脂肪組織，我們可以通過卡尺測量皮脂的厚度，來衡量皮下脂肪的多少，人體的脂肪大約有2/3貯存在皮下組織。

正常男性的腹部皮下脂肪厚度為5～15mm，大於15mm為肥胖，小於5mm為消瘦;

正常成年女性的腹部皮下脂肪厚度為12～20mm，大於20mm為肥胖，小於12mm為消瘦。

該意識到皮下脂肪與內臟脂肪的危害了

皮下脂肪一般比較引起人們的關注，因為它的堆積會造成肥胖，影響身材，身材看著比較臃腫，而且肉是松垮跨的。但是它也發揮著對人體的一些積極作用，起到保溫保暖的作用，這就是一般胖的人不怕冷而瘦的人怕冷的主要原因了。

而內臟脂肪是與皮下脂肪不同，它圍繞著人的臟器，所以內臟脂肪過多，就會堆積在肝臟引發脂肪肝，導致體內毒素難以正常排出。還會堆積在其他臟器擾亂新陳代謝，引發2型糖尿病和不孕。不僅如此，內臟脂肪偏高還會增加心血管疾病發病率，內臟脂肪過高還可能致癌。

科研發現，內臟脂肪和皮下脂肪存在並發的關係，內臟脂肪很容易引發皮下脂肪增多，這就是為什麼很多肥胖人群通過多種方式進行減肥，最後很容易反彈的根本原因，內臟脂肪不減，只減皮下脂肪相當於治標不治本，也是不健康的減肥方式。

該如何減掉內臟脂肪呢?

1、腹式呼吸

腹式呼吸不僅可以增加心肺功能，還能消除腹部脂肪，排出腹部廢物，改善腹部血液循環。對於腹部呼吸我們可以隨時隨地進行。

吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。

呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。循環往複，保持每一次呼吸的節奏一致。

2、有氧運動

比如像游泳、慢跑和快走，這幾項運動對於減掉內臟脂肪效果顯著。據調查快步走可以提升體內脂肪的激素含量，所消耗掉的內臟脂肪比慢走要多47%，建議每次運動至少要45分鐘。

3、多吃富含膳食纖維的食物

膳食纖維可以使腸道更加的暢通，並吸附有害物質和膽固醇，將其排出，常見的食物的種類有粗糧、蔬菜、水果，如燕麥、紅薯、木耳、大白菜、蘋果等。

所以，之後想要減肥瘦身的人不要只盯著你身上的肉了，更要多關注你肚子上的肉。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！