輕鬆練瑜伽，改善腸胃健康。我再也沒疼到失眠！

人可能都有過胃脹氣的體驗，而造成胃脹氣的原因也很多，比如：吃東西的速度太快、或是邊吃飯邊說話以致於吃進太多的空氣。生活作息不規律、暴飲暴食、或者晚餐吃的過飽都有可能導致消化系統異常。另外壓力過大也會導致腸道功能異常，造成腹脹。

而在瑜伽的練習中有些方法能夠很好的幫助擠壓腹部、減輕身心壓力，從而緩解脹氣的問題

瑜伽姿勢

1

炮彈式

練習這個姿勢，可以幫忙調理消化系統，減輕脹氣、下腹痙攣和便秘。膝蓋有問題的人，可將雙手抱膝窩處練習。讓呼吸結合動作練習，效果會更好。在睡前練習這個姿勢，能夠改善失眠。

2

簡易下半身搖擺式

這是一個能夠溫和的按摩腹部器官的好姿勢哦。

3

抱膝放鬆式

促進消化，緩解脹氣和便秘，溫和的按摩腹部器官。練習過程中可選擇十指交叉膝蓋窩處相交，膝蓋有問題的人更是需要如此。

其他改善脹氣的小提示：

1. 吃飯時細嚼慢咽，少說話。

2. 飯後可以練習雷電坐（膝蓋有傷的朋友不適合練習這個姿勢）至少6分鐘，可促進消化系統的健康，進而減少脹氣癥狀。

3. 豆類食品一定要煮到熟爛了再食用。

4. 乳類食品也是一個很容易產生脹氣的食物，或是體內因無法吸收乳糖而造成脹氣。乳製品需要吃的有節制。

5. 吃飯後不要一直久坐或躺下，晚餐不宜吃的過飽。

6. 養成早睡早起的規律作息習慣。

練習完記得去留言打卡哦!

小編和你一起努力

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