「我想瘦腿，做力量訓練有用嗎？」

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想要腿瘦必須進行力量訓練

減脂期的無氧主要是以鍛煉慢肌為主

女性想練成「金剛芭比」是極其困難的

「

「我想瘦腿，做力量訓練有用嗎？」

」

菠蘿君經常聽到很多人說

要瘦腿肯定要做有氧運動！

千萬不能做無氧運動

小心變成肌肉腿！

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親愛的小仙女們

你們想得太多啦！

菠蘿君知道你們平時經常

看到練力量的肌肉男

可是這樣的效果需要非常大的努力哦

想變成肌肉腿也是不容易呢

要腿瘦，必須進行力量訓練

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不想成為大塊肌肉腿

只想讓腿瘦下來

能不能練力量訓練呢？

能，並且必須練！

為什麼必須練？

實際上並沒有局部減脂這一說法，我們想要某個地方瘦，還是需要整體瘦下來，而在減肥的過程中，要想成功減肥，需要做的其中一點就是提高基礎代謝率。

力量訓練是提高基礎代謝率的最佳方法。增加肌肉含量是為了增加自身的瘦體重，瘦體重是指除去脂肪以外，其他身體成分的重量，可不單單指肌肉，還包括內臟等，但肌肉佔到了一半。

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運動員和體型強壯的人的瘦體重很高，他們的基礎代謝率也比平常人高很多，因為1磅肌肉所燃燒的熱量是1磅脂肪所燃燒的熱量的九倍。

經常進行肌力訓練的人，基礎代謝率可提高6.8~7.8%，即使是在坐著的時候，基礎代謝率仍然可以很高。

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人體肌肉含量越高，耗能就越高，基礎代謝也就自然而然高了。

但從30歲開始，肌肉組織會逐漸流失導致代謝下降，每十年可減少5~6磅。為了降低肌肉流失速度，抗組力量訓練是必要的。

減脂時怎麼做無氧？

減脂期的無氧跟增肌的無氧完全是兩回事。為什麼是兩回事，還得具體從肌纖維類型說起。

肌肉由肌纖維構成，肌纖維主要分成三種：

慢肌（也叫I型肌纖維 ，纖維較細，收縮速度較慢，收縮力較小，但持續時間長不易疲勞 ）；

快肌（也叫II型肌纖維，纖維較粗，收縮速度較快，收縮力較大，較易疲勞）；

還有介於快肌和慢肌的中間肌型。

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平時健美運動員，或者健身房的大肌肉男，他們都是以大重量，少次數，來刺激快肌為主，這種肌肉體積大，所以才會有我們看到的各種型男和種種美好的肉體，其實大部分是快肌肌纖維增粗是直觀視覺效果。

由於快肌需要持續的刺激來維持形態，因此對於普通人來說，停訓可能會漲體重，但是對於部分肌肉男來說，停訓可能首先面臨的是掉體重。

同時，過多的有氧也會對快肌造成影響。我曾經碰到一個肌肉男喜歡上馬拉松的，從壯變精瘦，體脂率變化不大，但掉了接近30斤體重。

因此在減脂期，過度的鍛煉快肌是不對的，簡直就會事倍功半好嘛。前面剛剛刺激的快肌，後面緊接著做長時間有氧，這樣對於快肌纖維的增粗並不利。

所以，減脂期的無氧主要是以鍛煉慢肌為主，主要以小重量，多次數的形式，提高肌肉耐力。

你不會變成金剛芭比

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一些小仙女們擔心自己會變成金剛芭比，這一點不用擔心啦~

女性相對男生來說，激素水平有很大差異，女性的雄激素水平遠遠低於男性，而且女性的肌纖維數量也比男性少，所以女性想練成男性那麼強壯是極其困難的，男性的肌肉塊往往是通過營養補劑的作用才可達到，所以女生絕對不必擔心。

最後，運動後的拉伸是必不可少的，大家千萬不要偷懶哦~

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小仙女有什麼好的瘦腿方法么~

記得和菠蘿君一起分享哦

或者秀秀泥萌的大美腿也可以哦嘿嘿！

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美國體能協會認證教練

美國田納西大學運動醫學碩士

韓國高麗大學營養學碩士

北京體育大學運動康復專業

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