圖文解說8塊腹肌速成方法，不要只做一個收藏者！

腹肌，一個追求者夢寐以求的想法，很多朋友被網上的信息轟炸到不行。只是隨手一看，做個收藏。那對於想練成8塊腹肌的人來說一點效果也沒有，你是不是我所說中的一員呢？

今天我們用圖文解說的方法練出8塊腹肌

仰卧起坐

動作過程：仰卧，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿, 如此連續進行。

仰卧起坐配合呼吸技巧

做仰卧起坐時應配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐時,身體前屈時應呼氣，仰卧時應吸氣。但如果機械地在仰卧時完成整個吸氣過程，會不利於動作的完成，因此，為了提高動作的質量，還必須注重技巧，即向後仰卧的過程開始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當上體抬起至腹部有脹感時，快速呼氣，向前引體低頭完成動作。

抬腿運動

動作過程：平躺於地上，雙腿平放，雙手置於兩側。準備好後，向上抬起雙腿（注意不要屈膝）直到（或接近）90度為止。然後放下您的雙腿，重複上述過程，期間注意您的雙腿不要著地。

注意：

上身保持不動，利用腹部的力量，使雙腳慢慢向上抬起45度，保持5秒。

雙腳繼續向上抬起至與地面垂直，保持5秒後恢復至準備姿勢。此動作重複50次

摺疊式仰卧起坐

動作過程：平躺於地上，雙手著地放於兩側以保持平衡，同時，抬起您的雙膝和身體軀幹，直到您的雙膝和面部移動到一條假設的界線為止，這條假設的界線應該設定您的骨盆以上的地方。

平板支撐

動作過程：雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

注意：

是一種類似於俯卧撐的肌肉訓練方法，在鍛煉時主要呈俯卧姿勢，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。

每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

以上四大常見比較實用的動作完全可以實現，腹部肌肉練習，在配合斜腹肌訓練。完全可以完爆8塊腹肌，不要只做一個收藏者。

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