四大原因造成過勞肥，快看看你是不是隱性過勞肥人群

10個胖子9個虛，很多人聽過過勞肥，如何防止過勞肥，如何解決這個問題呢？

一、什麼是過勞肥

工作壓力大、飲食不規律、凌晨才睡覺，工作很繁忙的人容易變胖，這種現象被稱為「過勞肥」。其中，記者、底層公務員、教師、社工、律師、電商、IT人員等是最容易患上過勞肥的人群。特別是從事輪班制工作的人，如經常值夜班，其超重概率偏高，也容易患上糖尿病。而且，長期勞作，缺乏休息，容易導致「過勞死」，一定要警惕。

二、四大原因造成「過勞肥」

第一，睡眠減少

「不是不想睡，是沒時間睡。」白領工作節奏快了以後，大家只有犧牲自己的休息時間；

第二，運動少

每周運動時間如果低於150分鐘，肥胖的幾率會明顯增加；

第三，吃飯沒規律

飢餓時間太長，吃飯的時候就很容易超標；

第四，精神壓力過大

壓力升高易致腎上腺皮質醇指數居高不下，從而增加人的食慾，提高對碳水化合物的需求。尤其是女性，在高壓下最愛吃甜品、奶油類食品和鹹味小吃。

三、你是隱性過勞肥人群嗎？

不只是專註苦幹加班的上班黨有過勞肥的隱患，任何過著不健康生活的人群，都有可能成為它的目標，以下特徵符合超四項，就要小心過勞肥找上你了。

1、每天坐在電腦前的時間超過6小時

2、吃飯不定點，容易暴飲暴食

3、每周運動不超過5小時

4、夜間睡眠小於7小時

5、愛吃薯片、糖果等零食解壓

6、最愛辛辣、油膩等重口味菜肴

四、如何解決過勞肥

選擇低糖、低脂、高纖、優質蛋白的飲食

日常飲食盡量健康，選擇低糖低脂的食物，例如早上的牛奶，放下順手拿起的全脂牛奶，為自己選擇更健康的脫脂奶吧。另外，還要增加攝入高纖維、高蛋白的食物，全麥的麵包、五穀雜糧的主食，讓你的午餐遠離速食快餐，用營養的食物填充胃口，裹腹之餘更能幫助你減少熱量的攝入，從而慢慢瘦下來。

三餐定時、八分飽，多吃新鮮的食物

跳過一餐不吃，餓過頭是要付出代價的，血糖低了不僅讓你頭昏眼花，也會讓你喪失判斷能力，因此特別容易在下一餐大吃大喝，並向高熱量、油炸和甜食投降。身體里的新陳代謝也會成為你的致胖幫凶，長時間不進食，身體誤以為你處於饑荒狀態，新陳代謝自行「休眠」後，熱量的消耗會越來越少，長久下來就會發胖。

工作就算再忙也要想辦法吃飯，放燕麥片、五穀粉、奶粉等即食又健康的食物在辦公室里以備不時之需。但切忌一邊吃還一邊工作，既然能夠專註你的工作，你也要專註你的飲食！

睡覺前泡澡

睡覺前泡澡可以讓自己全身都暖和起來從而放鬆身體。特備是久坐、工作時間長、經常使用電腦的人群，下班後總是肩頸僵硬、酸痛。沖澡時用水柱沖淋肩頸可以促進血液循環，泡澡20分鐘，用上香氣宜人的干橘子皮或精油，抒減壓力，促進睡眠。

保持充足睡眠

工作是永遠做不完的，要學會合理分配自己的工作，給自己騰出睡眠的時間，至少保持7個小時的睡眠。如果因為精神壓力睡不著，可以嘗試睡前做一下睡眠瑜伽，喝一杯牛奶。

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