平板支撐做15分鐘的人，8塊腹肌會很明顯？

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當年，潘石屹與林丹進行平板支撐PK，引人注目，各界人士便開始跟風。

身邊愛運動的小夥伴逢人便問：平板支撐你能夠做多久？

朋友圈、微博，都能看到很多人紛紛曬出自己平板支撐的挑戰時間並附上計時照片。

這似乎撐得越久，越是驕傲。小編當時勤奮練習後，一次性撐到過15分鐘。

但現在問練習平板支撐有何作用時？很多人回答也是支支吾吾的。

那平板支撐訓練的目的到底是什麼？

咱們從平板支撐的動作模式能夠看出，這是在俯卧的姿勢下，讓身體保持穩定的動作。

它刺激的是身體中腹橫肌，但是平板支撐不會訓練到腰部和下背部，也就是無法幫助你練出8塊腹肌。

要獲得8塊腹肌，更建議做卷腹來增加咱們的肌肉維度，同時需要減少腹部皮下脂肪後，腹肌自然能顯露出來。

平板支撐的意義是在於增加軀幹的穩定，不能增加腹部肌肉的增大，也無法讓腹部線條更為明顯。

同時我們平常接觸到的跑步，走路，箭步蹲，俯卧撐，卧推，深蹲，引體向上，硬拉，仰卧起坐等等動作，包含到旋轉、拉、推、不對稱、穩定類動作。這些動作都需要穩定。

而穩定中包含：控制和傳導，如果穩定性不夠，那麼就會造成動作訓練時變形以及發力模式和部位不正確。

故平板支撐的價值在於：在靜態姿勢下提升軀幹的穩定性。

平板支撐時間真的越長越好？

脊椎生物力學家發文論證過：在訓練過程中，只需要反覆進行維持10秒的平板支撐動作，就可以更好的創造出軀幹的穩定性，來提升運動效果。

我們在做訓練時延長時間，是為從訓練中得到更多的收益，而平板支撐在長時間運動中得到的收益少之又少。就連平板支撐的世界紀錄保持者，讓自己的學員做該運動時一次性時間也不可超過3分鐘。

按照運動訓練的科學性，我們不應該過於去追求平板支撐的長時間，而要明白做這個動作是為了刺激前側肌群的收縮能力，也就是核心穩定。

若是在平板支撐訓練過程中，下背部感到酸痛或疼痛，就應該停止了，這是由於身體前側肌群疲勞，下背部肌肉開始出現代償啦。切記腰椎間盤突出的朋友，不適合平板支撐動作。

減脂過程是要把多餘的能量消耗掉，但平板支撐做功較小，即使身體在訓練中被平板撐練得很酸，其耗能也少。

那看來減脂，咱得找一個新動作了。

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