跑步減肥真的有效嗎 如何才能保證不反彈

生活中起碼有一半的人都在每天為減肥而進行奮鬥，各種運動方式都被大家不斷地進行嘗試。其中比較簡單，也適合大部分人進行的一項運動就是跑步了。很多還在觀望的朋友也會懷疑，到底通過跑步，能不能達到減肥的效果呢？

跑步是一項全身性的運動，只要姿勢正確，並且長期堅持，是可以達到全身瘦身的效果的。很多人在堅持跑步一月之後，都會獲得令人驚喜的效果。當然，也有一些輔助措施，可以很好的加強跑步的運動效果。

一是跑步前進行有效的拉伸，也就是我們經常所說的熱身運動。拉伸時一定要保證手臂，膝蓋，腰部等身體各個部位都得到有效的拉伸。

二是在運動期間補充足夠的水分和維生素。人體出汗後肯定會大量缺水，各種礦物質也會流失，一定要及時補充。

但減肥懼怕的不僅僅是效果好不好，還更怕有效果之後突然又反彈，想通過跑步來減肥的朋友們自然也會害怕。其實任何的運動，在突然停止後，都有很大的可能會引起反彈。那麼我們應該怎麼做才能減少反彈的可能性呢？

首先，我們在達到效果後，千萬不可以馬上就停止跑步，而應該逐漸減少跑的量和次數，讓機體有個慢慢適應的過程。

其次，不可看到成果後就變得控制不住自己的嘴。任何減肥的方式，都需要減少脂肪的攝入，讓運動時消耗的能量都來自於我們體內囤積的脂肪。【原創未經允許，謝絕轉載！】

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