女人千萬不要這麼吃，小心一個月瘦8斤 | 減脂便當計劃

文/咕嚕健身廚房（ID：gulu_life）視頻/咕嚕健身廚房（ID：gulu_life）

伽人們，14天塑形計劃我們留在下周，下周是為期一周的複習課程，以往的學習內容都會進行總結哦。

前言：

節食減肥非但沒用，還會造成體重反彈，更嚴重的還會導致厭食症、代謝紊亂等一系列疾病的發生。只有在現有的飲食基礎上，進行「微調」。通過日積月累的飲食改善，糾正原先不健康飲食習慣，最後才逐步達到減肥的效果。這周我們將進行為期5天的

減脂便當計劃

，每天推出一個特色便當，一起吃著瘦瘦瘦！大家準備好了嗎？（特別鳴謝咕嚕健身廚房對我們的內容支持）

（記得到留言區打卡哈！）

周三便當

視頻原創，如果你喜歡歡迎轉發

視頻長度3"13""

這是咕嚕減脂便當的第三周，最近在微博上收到了很多小夥伴的便當投稿，看到每天早上6點起來準備便當的你們，還有女孩留言給我們說按著便當食譜吃，兩個星期就瘦了5斤，替你們開心！

今天針對之前的便當視頻做一些問題解答，關於減脂期的飲食或者便當有什麼問題，記得在文章最後留言

Q1,為什麼咕嚕的便當都在400-500大卡左右

咕嚕的減脂便當主要是為有減脂需要的女生設計的。

對於普通體重、運動量較低的女生，想要減脂每天吃1300-1400大卡比較合適。這樣午餐和晚餐各分配400-500大卡，能吃飽又不會熱量超標。下午還可以加一份水果和15克堅果。配合適量的運動，可以保持每周1-2斤的健康減脂速度。

不過咕嚕並不提倡大家太重視熱量，原因在「為什麼你控制飲食那麼難」里寫過。熱量作為參考就好。

Q2, 便當需要加熱嘛

看你自己的習慣啦。

咕嚕自己不介意吃涼的，但是工作室小夥伴就比較喜歡加熱了再吃。如果是早晨準備的午餐便當，並不會涼太多。

不過如果是米飯便當，加熱一下比較好吃，一般微波爐加熱兩分鐘就好了，每個品牌的便當盒可以微波爐加熱的時間略有不同，大家買便當盒時侯注意一下。咕嚕小店裡賣得可以加熱3分鐘，有的只能加熱2分鐘。

Q3,便當放一上午，有細菌嗎

只要保存得當，就不需要擔心。

第一要保證便當盒清理乾淨，如果你經常帶飯，可以買一個清潔便當的海綿刷，邊邊角角都可以刷乾淨。

第二，低溫保存。做好便當之後，先把便當放進冰箱里降溫，讓菜的溫度降下來，不給細菌任何生存的餘地。

健康便當 第3天

Healthy Bento

便當總熱量：410大卡

— 原料 —

糙米飯 80克生重

苦瓜 100克

小米椒 3根

大蒜 1瓣

牛裡脊肉 150克

金針菇 60克

料酒、醬油、芝麻油

橄欖油 每道菜用1-3克

鵪鶉蛋 4個

▼ 1.小米椒炒苦瓜：苦瓜切半，挖掉中間的瓤，切成薄片。平底鍋加少量橄欖油，放進蒜末和切小段的小米椒，然後放進苦瓜片炒熟。

▼ 2.牛肉金針菇：

金針菇煮熟備用，用料酒、醬油、適量鹽和白糖做一份調味汁。牛肉切薄片，卷在金針菇上，平底鍋放少量油燒熱，把牛肉金針菇卷放進鍋里，澆上調味汁，小火煎到醬汁裹在牛肉卷上。

▼ 3.裝盒：

最後裝上糙米飯，4個煮熟的鵪鶉蛋和幾個小櫻桃。就是完美的午餐便當呢～

Bon appétit

祝你好胃口

聲明：

本文授權轉載自咕嚕健身廚房（ID：gulu_life）女性健身飲食指導專家,每天一條健身食譜,讓你不挨餓也能健康減肥。

一周減脂便當計劃

第3天

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