運動避免大腦退化

根據匹茲堡大學醫學院的一項最新研究表明，只有不到1/1,900的美國人的測量指標符合美國心臟學會定義的理想心血管（cardiovascular ）健康狀態。

匹茲堡大學臨床研究院聯合副院長、心血管專家、高級研究員史蒂芬·萊斯博士（Steven Reis）稱：一項長達九年的研究表明，那些每星期步行10到15公里的人，與步行較少的對照組相比，大腦灰質隨年齡增長而萎縮的現象有了顯著減少。

同時我們也得到了一個壞消息：那些不參加運動鍛煉的人，大腦似乎的確會隨著年齡增長而萎縮，就像廚房角落裡的一個水果一樣不斷乾癟下去。

我剛剛在年度體檢時測量了我的膽固醇，因為我經常運動，膽固醇和其他一些指標都在正常範圍內。沒錯，從某種程度上來說這是我的幸運，但其實也是努力堅持的結果。我幾乎每天起床之後，都會去散步或者慢跑，我每周還會參加一到兩次游泳，騎一次自行車，保證運動能堅持下去。當我半睡半醒地在雨中的街道上暴走3英里（約4.8公里）來到山腳下時，我不會把這樣的結果歸結為幸運。

根據世界健康組織的數據，超過20%的中風和超過50%的心臟病突發與血液中的高膽固醇水平有關。我可不想成為那些統計數據中的一員。我的應對措施就是：走路。

「我沒有時間」和「我下班之後實在太累了」是逃避運動的兩個主要理由。其實，和任何事情一樣，你能為你認為最重要的事情安排時間。對於解決運動惰性，我有一個建議：首先每天只用走一段路，一星期至少堅持5天，連續三星期。

專家說三個星期能夠養成一個新習慣。你需要的只是一雙適合走路的好鞋子。如果你還沒有，這又是一個購物的好理由。每天晚上，把漫步鞋放在門邊，和走路時穿的運動衣放在一起。把鬧鐘調早個把小時。醒來以後，就出門去走吧。

我現在正在照料著一個家庭成員，之前也曾多年照料另外一個成員。我每天都在傾聽照料者的故事，給他們提出建議。我覺得，如果不是我良好的運動習慣，我可能就沒有辦法承受生活的壓力。但我想說，現在我堅持了下來，你也一定能。

所以，我要祝你能養成一個新的嗜好：每天走上一段路。我期待聽到你們路上的故事，歡迎與我分享。

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