5個有氧複合動作，練出緊緻結實的腹部，曬出人魚馬甲線
女性一向都覺得大肌肉並不是她們健身所想要追求的，女性更熱愛柔美的曲線，前凸後翹的身材，而對女性同樣重要的，就是腹部訓練了，腹肌並不是男性的專屬，女性訓練者如果練出了發達的腹部，則會顯得更加迷人，而緊緻的腹部，會讓人覺得腰更細，這也是女性朋友們最想要達到的。
有的女性過度的害怕力量訓練帶來的後果，那是因為她們從根本上理解錯了力量訓練的含義，並不是力量訓練就可以練出大肌肉，要練出她們害怕的肌肉，起碼要一個漫長的時間還要刻苦的訓練，其實不用擔心，那些怕的女孩子，也不可能練出那樣的肌肉。
女性朋友們，別去健身房就只會往跑步機那裡去了，通過有氧運動瘦下來的身材，不談會不會容易反彈，就算瘦，也是不健康的骨瘦如柴，並不是那種充滿美感的，學會力量訓練吧，學會練腹肌吧，有肌肉的女人更加美麗性感，下面就來為大家介紹幾個練腹動作。
動作一：
雙手懸掛在單杠上，腰背部自然挺直，雙腿夾住一個軟球，開始時腹部發力腿部向上抬起，將球送過頭頂，注意的點就是身體搖晃幅度不要過大，注意動作穩定。
這個動作和前一個動作基本一樣，我們主要說一下做這個動作的重點，那就是我們的腹部必須全程保持收緊狀態，我們也要盡量調整我們的呼吸，使之達到一個平衡不倉促的頻率。
動作二：
這個動作可以很好的練到你的側腹，同樣是懸掛於單杠上，雙腿夾住一個軟球，但是和上一個動作不一樣的是我們的雙腿需要一上一下的滾動這個球，在這期間，我們的側腹得到了很強的刺激。
動作三：
同樣一個懸掛的動作，我們的雙腿併攏，像時鐘指針一樣畫圓圈，在這個過程中，我們的臀部是一個中心點，在臀部以上的上基本保持不動，而下肢通過轉動其他一個拉扯腹部的訓練手段。
動作四：
這個動作需要一個拉力器器械，我們將拉力器調整到合適的重量以後雙手握住把手，身體站直目光注視前方，雙手向一側拉動拉力器，同樣，這個動作也是訓練我們的側腹的。
女性的腹部練習其實也不難，主要是希望女性重視這樣的力量訓練，有了這種抗阻訓練，我們才可以使我們的腹部更加緊緻，顯出更纖細的腰圍，達到更大的腰臀比，最後，祝每個女性同胞早日練出漂亮的腹肌，越來越美麗！
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