想要方塊胸，上胸訓練必不可少！5個動作助你練出完美上胸
胸部是很多健身愛好者都練得，很多人剛接觸健身，練得第一個動作就是推胸，就算平時健身健身練得最多的就是俯卧撐，由此可見胸部是很多健身愛好者的最愛。寬大的胸肌不僅首先刺激別人的感官，給人一種強壯的之感，還能將衣服撐起來，，將小肚子遮住成為他人眼中的衣架子。想要要胸部變大，上胸的刺激必不可少，上胸的訓練會讓胸部變得更飽滿。
上斜啞鈴卧推
上斜啞鈴卧推對上胸有充分的刺激，需使用較大的重量，注意事項與平板卧推類似，保持核心收緊，肩胛骨後收，緩慢將啞鈴放置鎖骨下方乳頭上方的位置，此時大臂夾角與身體的夾角小於60°，再運用胸部力量將杠鈴向上推至手肘略微彎曲。
上斜啞鈴推胸，使用啞鈴推胸可以更好的孤立肌群，要保持肩胛骨後收，肩部下沉，使用胸部力量很多人推上胸推到三角肌前束，注意感受胸大肌上沿發力。
杠鈴夾胸
很多人用這個動作練胸，其實額可以練到胸大肌上束，要保持肩胛骨後收，推至頂峰時手肘是略微彎曲的，這樣才會保證胸大肌上束髮力而不是三角肌前束。這個動作不僅可以次上胸還能刺激胸中縫，讓胸部變得更更加有型。
上斜啞鈴飛鳥
上斜啞鈴夾胸時後腦勺和肩胛骨緊靠長凳的上斜靠背，兩腿分開，雙腳堅實地踩在地板上保證身體不要移動，手肘略微彎曲，除肩關節外其他關節保持固定，運用胸部力量將啞鈴夾起，再緩慢放下。
低位繩索夾胸
繩索夾胸可以讓胸部更有型，刺激胸中縫，低位的繩索夾胸還能刺激胸大肌上束，要保持身體穩定核心收緊，身體不要晃動，手肘略微彎曲，除肩關節外其他關節保持固定，運用胸部的力量將繩索向胸中部拉，持續一秒，再緩慢放下。
飽滿的上胸從視覺上讓胸部變得更大，而且上胸是一般人的薄弱項，不經練得較少，而且訓練時還容易練到三角肌前束，所以上胸更不容易練出形狀。每次練胸時可將上胸優先訓練或者作為專項練習。薄弱項需要做更多的練習。
飽滿的胸部可以讓訓練者更加自信，大胸還可以讓穿衣更加有型所以胸部訓練是很有必要的。上胸是重中之重，想要練成方塊胸，僅僅是夾胸和平板卧推是不行的，胸大肌的三束都需要全面加強。上胸是薄弱項，需要更加關注，這幾個動作可以充分刺激上胸讓你的胸更加有型。一步步的來吧，完美胸型需要全方位加強。
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