夏天吃它勝過吃肉，排毒瘦身還美容！

炎熱的夏天，吃魚吃肉不如吃豆

因為多數豆類食物具有健脾利濕的作用

且營養豐富

能補充從汗液流失的營養物質

不同的豆有著不同的養生功效

夏天多吃它們，對身體好得不得了！

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「

毛豆

」

毛豆被稱為「夏季第一豆」，富含維生素和膳食纖維。同時還含有豐富的植物蛋白和礦物質，易於被人體吸收利用，對於保護心腦血管和控制血壓很有好處。

鹽水毛豆

材 料毛豆500g、蔥1棵、姜1小塊、八角、桂皮、香葉、干紅辣椒、鹽、料酒適量

步 驟

1、毛豆反覆搓洗，沖凈瀝干，逐個減去豆莢的角。

2、將蔥切段，姜切片，準備好八角、桂皮、香葉和干紅辣椒。

3、坐鍋燒水，加入調料，大火煮開。

4、將毛豆放入，加鹽和料酒，轉中火繼續煮5分鐘關火。

5、將煮好的毛豆在原汁中浸泡30分鐘後食用。

「

綠豆

」

綠豆具有潤喉止渴、清熱益氣等功效。其中的某些成分還有抑菌的作用，可以提高人的免疫力。大夏天裡喝上一碗綠豆湯，真是神清氣爽啊~

綠豆湯

材 料綠豆+水 1∶8的比例（比如：100克綠豆加800～1000克水）、冰糖 60～80克

步 驟

1、將綠豆洗凈浸泡1小時，加足水量然後放入冰糖；大火加蓋燒開後熄火，燜20分鐘。

2、再次點火煮開，熄火再燜20分鐘；用勺撈起鍋內的綠豆查看是否完全開花；如果還有部分綠豆沒有開花，繼續煮至完全開花然後熄火。

3、等鍋內的綠豆湯自然冷卻後，放入冰箱冷藏，隨時取用。

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紅豆

」

一到夏天，就很容易出現水腫，只要喝一碗紅豆湯就可以有效緩解水腫。紅豆的熱量和脂肪含量低，所以也是減肥人士的不錯的選擇~

紅豆牛奶薏米粥

材 料紅豆大半杯（米杯）、薏米小半杯、紅棗3顆、冰糖一小勺、純牛奶250ml

步 驟

1、紅豆薏米2比1，洗凈，泡20分鐘。（如果提前一夜泡更好）

2、將豆子放入電飯煲，加平時煮飯1.5倍的水。蒸煮鍵，等水燒開煮10分鐘，再轉嬰兒粥鍵60分鐘。

3、煮30分鐘後入冰糖，對半切的紅棗。（不切也可以，看個人喜好）

4、再煮30分鐘後加入牛奶，蒸煮鍵煮開幾分鐘就可以了。

「

黑豆

」

黑豆里含有豐富的天然抗氧化劑花青素，可以減少皮膚傷害，促進膠原蛋白的生成，從而抵抗衰老。黑色入腎，因此常吃黑豆對腎臟也很好~

黑豆蒸飯

材 料黑豆大半杯（米杯）、大米

步 驟

1、黑豆洗乾淨在水裡泡一段時間，時間泡久一點才會軟。黑豆泡好後，就可以開始淘米了。

2、大米淘好就加入泡好的黑豆，用筷子攪拌均勻。然後加水，喜歡軟糯的就多一點水，就和平時蒸米飯的水量多一點點就好啦。

3、電飯鍋開始蒸飯，蒸好後燜一段時間會更好吃哦~

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黃豆

」

黃豆是營養價值最豐富的豆類食品，被稱為「豆中之王」。它含有豐富的膳食纖維，可以增加飽腹感，促進新陳代謝，從而達到降脂瘦身的效果~

辣味黃豆

材 料干黃豆100g、冰糖10~20g、生抽適量、老抽少許、干紅辣椒少許

步 驟

1、黃豆提前一晚涼水浸泡，發後黃豆會變大很多，把泡黃豆的水倒掉不要。

2、把所有材料放入鍋中，加入沒過黃豆大概兩厘米的水，大火燒開轉小火開蓋煮大概四十分鐘，湯汁燒乾豆子表皮微皺即可。

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