再說膝關節康復:6種膝關節問題,怎麼應對?
膝蓋里不舒服是怎麼回事?膝關節不能扭動是哪裡出了問題?
這是很多有膝關節疾病患者最想問的問題。對於他們來說,如果能根據膝關節疼痛的不同部位、疼痛的性質和程度,來進行區分,輕鬆知道自己膝關節是人體最複雜的一個關節,據統計,僅僅是膝關節炎的種類,就可以列出一百多種。膝關節里的任何一個零件出了問題都可能引發膝關節疼痛,而且很多膝關節疾病的癥狀交叉重疊,如果不藉助臨床查體和輔助檢查,單憑癥狀很難。
在這我已經為大家總結了6種膝蓋異常所對應的疾病。在此,僅供參考,如果要明確診斷,當然還要在醫生的診室里進行。
1、膝蓋經常疼
主要癥狀為:膝蓋前面和側面疼痛、腫脹;清晨僵硬感可持續30分鐘以上;經常使用膝蓋後感到疼痛;膝蓋不適感通常在夜間加強;極端情況下走路或者站立都感到疼痛;膝蓋永久性地彎曲。
可能的原因:骨關節炎。其原因是關節軟骨不斷磨損、撕裂,從而變硬、變薄,導致發炎。
2、膝蓋里不舒服
主要癥狀為:膝蓋內側不適;爬樓梯時疼痛加重;用手摸會痛,並有溫熱的感覺,可能有腫脹的表現。
可能的原因:髕前滑囊炎。骨頭和肌腱、韌帶之間存在很多小的液囊。如果膝蓋內部的液囊遭遇創傷或過度使用,該部位就會腫脹、發炎。
3、膝蓋不能扭動
主要癥狀為:膝蓋中間刺痛、左右扭動時疼痛加劇;膝蓋被「鎖住」,不能彎曲或者伸直。
可能的原因:半月板撕裂。半月板是2個月牙形的纖維軟骨,位於脛骨內側和外側的關節面,起減震緩衝的作用。當半月板撕裂後,小碎片會擠進關節中誘發炎症。
4、膝蓋像氣球鼓起
主要癥狀為:膝蓋腫脹,像沒充滿氣的氣球;皮膚髮紅,但是疼痛感來源於膝蓋和小腿內部;膝蓋不能活動,被「卡」住。
可能的原因:腫脹是關節液不斷積累所致,如果有關節炎,癥狀會加重。
5、膝蓋發熱的感覺
主要癥狀為:劇痛在數小時內來襲;皮膚髮紅,皮膚下出現帶有光澤的白色腫塊;關節非常燙,而且僵硬;癥狀持續3—10天,並在夜間發作;大腳趾可能也受影響。
可能的原因:痛風。這是一種最常見的關節炎,通常由尿酸積累在關節誘發炎症所致。該病有遺傳傾向,但是超重、酗酒會增加風險。沙丁魚、豆類含有大量嘌呤,可加重痛風癥狀。
6、膝蓋不能跳動
主要癥狀為:走路或跑步時膝蓋骨後側及下側劇痛;有時疼痛經常發作,以致睡眠困難。
可能的原因:肌腱炎,由髕韌帶受傷所致。老年人肌腱脆弱,容易發病。運動員和舞蹈家經常用膝蓋部位,患病風險也較高。超重、腿骨不對稱也會加重病情。
膝關節疼痛,怎麼康復?
一條毛巾,幫助膝蓋復健
通常情況下,這種動作適用於,關節炎或者膝蓋過度損失引起疼痛的患者使用,整個練習過程對膝蓋的壓力損傷都比較小。練習過程中,不應該會有疼痛,如果發現疼痛,立即停止,跳過該動作。
1、仰卧膝蓋屈伸(此動作有助於改善關節活動)
平躺與地面,準備一條毛巾摺疊好至於腳底。雙膝彎曲,踩著毛巾的腳慢慢滑出,再慢慢收回,維持穩定速度,一去一回為一次,共8次。
2、毛巾輔助膝蓋活動練習(此動作有助於改善關節屈伸能力)
準備一條毛巾,套住腳底,雙手抓住拉兩端,慢慢將膝蓋拉向身體方向,再慢慢恢復,一去一回為一次,一共做八次。
3、坐姿小腿伸展(此動作有助於恢復膝關節伸展能力)
毛巾套住腳底,向上提起腳跟,直至整個小腿有被拉伸繃緊的感覺,維持動作15秒。
4、靜態股四頭肌練習(初期股四頭肌鍛煉動作)
采坐姿。一腿彎曲,一腿伸直,緩緩抬起腳跟,腳尖向上,直接感覺到股四頭肌被拉伸,維持1到2秒,回復初始位置。重複該動作8次。
5、短程股四頭肌練習(練習股四頭肌的收縮能力)
在膝蓋的下方墊上一塊毛巾,重複4的動作。這個練習主要針對近膝蓋段的股四頭肌肌肉。
6、開鏈式膝關節伸展(練習遠端股四頭肌收縮能力)
坐在椅子上,緩慢抬起患肢,至最高點,注意不要不要鎖住膝蓋。感覺股四頭肌末端的肌肉在收縮。做8次。
7、迷你蹲(初期閉鏈式膝蓋強化練習)
雙手扶著椅背,緩慢蹲下,膝蓋不要超過腳尖,做8次。
8、深層四頭肌鍛煉(閉鏈式股內側肌強化訓練)
準備一個小球。背靠牆壁,將小球至於膝蓋後,然後向後壓,注意膝蓋不要鎖死,重複動作,8次。
9、站姿小腿伸展
扶住椅背,弓箭步站立,感覺後腿肌肉被拉伸,維持動作15秒。
10、腘繩肌伸展
仰卧於地面,慢慢抬高患肢體,感覺腿後面肌肉被拉伸,維持動作15秒。
——您本可以康復得更好,仙人果康復國家隊!
——更多內容請關注公眾號:仙人果健康
※女性健康:私密處消夏,「鋤草」要科學!
※先別急著羨慕新疆妹子,其實娜扎、迪麗熱巴她們也是有大BUG的
※林志穎和郭德綱同齡你造嗎?差距那麼大!原來和這8種東西有關!
※足踝損傷蹲不下,怎麼治?
※運動康復:半月板損傷——軟骨的損傷
TAG:仙人果健康 |
※膝關節如何使用?這是個問題!
※再見,膝關節炎!膝關節「春季暖膝操」,讓你的膝關節慢慢就好了
※膝關節腫脹,積液,膝關節滑膜炎應該如何應對?
※你的膝關節為什麼會疼?
※膝關節響?膝關節炎?用好這個方法,關節健康延長40年!
※關於膝關節炎,您想知道的都在這
※您的膝關節還好嗎?
※膝關節骨關節炎患者 您還需要換關節嗎?
※關節炎,關節炎,讓你說不出的痛!
※膝關節出問題一定要關節置換嗎?聽聽專家怎麼說
※悟空問答:關於關節炎的兩個問題
※幻椅式可以療愈膝關節,但是我做完膝關節很不舒服,為什麼?
※告別,膝關節炎!春季的一種鍛煉方法,慢慢的膝關節就好了!
※關節疼是怎麼啦?
※十膝關節九關節炎,應該如何做呢?看看醫生如何說
※為什麼說膝關節是上髖下踝兩關節的僕人,而備受「欺負」?(3)
※關節炎患者的最佳飲食,這樣吃能幫你緩解關節炎問題!
※膝關節疼痛,如何訓練才是解決的關鍵!
※膝蓋痛,就是關節炎嗎?
※「春節請收下我的膝關節」 這個方法為什麼被稱為膝關節炎的剋星