健康瘦身 你的運動和營養同步了么？

大家都知道運動可以燃脂，但是否知道健康的運動，同步補充營養也很必要？

單純運動而不注重營養補充，很容易導致運動的疲勞感加重、運動損傷。不僅沒達到鍛煉燃脂的效果，還可能得不償失。所以大家在運動減肥時，一定要同時注意營養的補充，並且針對不同的運動項目，補充不同的營養元素。

啞鈴、杠鈴等增肌運動需多補充蛋白質。由於進行了大量的力量訓練，足夠的蛋白質就比較必要了。且每公斤體重平均需要攝入1-1.5g蛋白質。所以可以多吃牛肉、蹄筋等食物，補充蛋白質，為肌肉組織生長提供原料。

羽毛球、網球等球類運動需要多補充維生素。打球可以鍛煉人體的反應速度和靈活性，但對於人的視力卻是一種考驗，所以需要補充充足的維生素A或類胡蘿蔔素，必要時還可以服用適量的魚肝油。

舞蹈等形體運動需要多補充碳水化合物。這類運動不會消耗大量的脂肪，所以飲食上應避免太多熱量和脂肪，主要以碳水化合物來提供能量，可以通過吃適量的米飯來補充碳水化合物，讓運動時精力充沛。

當然，還有一些營養元素，是所有經常運動的人群都需要補充足夠的。

鉀元素

鉀元素可以調節流汗時，體液和礦物質的平衡，但大部分運動者日常對於鉀元素的攝入量往往不到建議攝入量的一半。

鋅元素

鋅元素有助於調節人體新陳代謝，但至少半數運動者都未能保證其足夠的攝入。

維生素E

維生素E可以增強免疫力，通常來說每天需補充15毫克，但近半數的運動者對維生素E都處於缺乏狀態。

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