不想老了以後骨質疏鬆，就趁夏天學會這個運動，強過吃鈣片

骨質疏鬆、骨折，似乎這些與老年人更搭邊，自己還年輕，沒必要現在就預防吧。在此不得不提醒，隨著年齡的增加，骨組織的密度降低和微細結構退化，骨代謝轉換率也在逐年下降，這時候你再吃鈣片未必有效。

青春期：骨骼形成關鍵期

流行病學研究表明，在生長過程中骨量達到更高的峰值，可降低患骨質疏鬆以及隨後骨質疏鬆性骨折的風險。而影響骨量峰值的因素有很多，除了遺傳傾向和生理因素外，鈣和維生素D攝入以及體育運動也是重要因素。

由於青春期是骨骼形成的關鍵時期，因此，這時期參與體育運動，有利於青少年生長期獲得更高的骨量峰值。於是不少家長，選擇讓孩子吃鈣片和堅持運動。

錯過青春期補鈣還有效嗎

近幾年，隨著人們健康意識的提高，「補鈣」不再只是中老年人的保健觀念，許多的年輕人也開始提前吃上鈣片，因為，自己已經錯了青春期，錯過了骨量增加的關鍵期，運動又沒時間，只能通過其他途徑增加骨量。

特別是現在電視里的許多補鈣廣告，打出每天吃鈣片的廣告語，就連藥店導購員都說：大人吃鈣片能防骨質疏鬆，小孩吃能補鈣長個。於是不少消費者以為只要天天補鈣，就能預防、治療骨質疏鬆症。事實上，這是一種誤導。

骨科專家認為，「鈣吃得多，未必吸收得多」，缺鈣只是骨質疏鬆病因之一，補鈣只能作為一種基礎治療，患者還需要進行其他藥物治療。

若成年人不存在缺鈣情況，只是單純地期望服用鈣劑來預防骨質疏鬆，往往達不到想要的效果，有些人反而會因此患上其他疾病。

預防骨質疏鬆，運動是王道

從臨床上看，久坐不動的白領，即使天天吃著鈣片，他們仍是缺鈣的高危人群。可見，鈣的吸收從不「坐享其成」，必須配合充足的運動量和均衡的飲食習慣。

因為運動可導致骨骼代謝活躍和結構重塑，而在這個轉換過程中骨礦物質含量(BMC)和密度(BMD)會發生改變使骨骼適應新的要求，而且骨結構和小梁微結構也會發生適應性改變。

但是，並不是所有的身體活動都對骨骼都有相同的作用。最近的文獻回顧表明，高衝擊性對抗運動似乎比非衝擊對抗運動，如游泳，對成骨的影響更為明顯。

游泳對骨骼結構影響到底如何

為此，西班牙Alejandro教授做了薈萃分析，共有64項研究重點關注游泳者骨量、結構和代謝符合納入標準，納入分析。

研究結果顯示，游泳作為一種低重力負荷非衝擊性運動，對骨量形成沒有明確直接的正面影響，游泳者的骨礦物質密度低於參加高衝擊性對抗運動的運動員，而與久坐不動的對照組相近。

所以，如果只是為了增加骨量，游泳可能不太適合。但是，游泳者的骨轉化率明顯高於久坐不動的對照組，而骨轉換率可影響骨結構性能，而具有更高的抗斷裂指數。

游泳能預防骨質酥鬆

是的，游泳確實可以預防，因為隨著年齡的增加，骨代謝轉換率可逐年下降。

因為正常情況下，每年的骨丟失速度約為0.5%，而骨轉換率的丟失伴有骨微結構的紊亂和破壞，當骨丟失到一定程度時，就會有骨微結構的破壞，最後一樣可導致骨折的發生。

所以，游泳者的骨轉換率較高，特別在生命的後期階段，游泳可能對骨質量有很大的幫助。如果不想老了以後骨質疏鬆，碰撞或摔倒就容易發生骨折，還得麻煩子女整天伺候，就趁著夏天放肆的游泳吧，能幫助強壯骨骼。

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