hiit高強度間歇訓練 短時間練出好身材

本文導讀：什麼是hiit高強度間歇訓練，hiit高強度間歇訓練是指高強度的間歇運動，下面跟著小編一起來看下。

越來越多有人喜歡通過健身運動來達到減肥的目的，我們知道有氧運動消耗糖和脂肪，而無氧運動只消耗糖原。為什麼很多人堅持有氧運動一段時間後，減肥效果卻不是很理想呢？到底女生應該選擇什麼樣的運動方式？

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Q1：長時間有氧運動減脂效果好不好？

A：肌肉可以幫助代謝燃燒熱量，但是長時間的有氧運動，缺乏力量訓練，會造成脂肪肌肉同時減少。肌肉越少，人就越會變成易胖體質！

長時間有氧到了一定程度，會遇到瓶頸期，這個時候就很難繼續瘦下去。那麼對於一些體重正常追求局部瘦身的人來說，每天跑幾公里也達不到效果。

雖然有氧運動能消耗能量，可是這隻會在運動過程中消耗，一旦停止運動，能量就不再消耗。

Q2：無氧運動只練肌肉不減肥？

A：首先，我們需要走出一個誤區：許多女生都害怕無氧運動會長出肌肉，影響美觀。實際上由於女性沒有睾酮，肌肉是難以達到男性的水平的。至於我們看到的健美小姐，她們需要通過打激素補充雄性激素才能維持肌肉狀態。

另外，無氧運動不消耗脂肪是否代表減肥效果不好？科學家們發現，無氧運動在短時間內猛地消耗你身體內的糖原，如此一來會造成一個氧債。簡單來說，運動停止後，身體會自動消耗脂肪再轉化為糖，由此來補足之前運動中的消耗。

這樣的好處是，在無氧運動過後，身體的代謝會增高許多，不容易吃胖，這就是我們說的瘦得快體質。

到底是有氧運動好還是無氧運動好？最理想的運動減肥方式是什麼？

和我們大多數人一樣，你可能被告知為了燃燒最大量的脂肪就得完成20～60分鐘中等強度的有氧訓練。而現在開始流行起了一種新型訓練法——HIIT，它比你平時選擇使用有氧器械更費勁！是不是很高效？下面小編就來為大家介紹一下這種訓練法吧。

什麼是HIIT（高強度間歇性訓練）？

所謂高強間歇運動，就是在高強度運動之間穿插低強度運動或者稍事休息，這是一種有氧和無氧運動相結合的鍛煉方式，且可以不需要藉助任何器械或是工具，能快速燃燒熱量，達到減肥的目的。

開始HIIT訓練：

1.進行5分鐘的熱身，然後進行適當的拉伸運動，準備開始HIIT。

2.以一分鐘的中速運動作為開始，然後加快速度達到最大心率的90%或者95%。（最大心率計算公式：最大心率=220-年齡）

3.繼續保持這個效果15～20秒，然後減到起始速度運動1分鐘，緊接著又是另外一次竭力衝刺15～20秒。

4.保持這種循環運動在15分鐘以內。

5.最後用5分鐘整理運動結束訓練，然後接著進行全面的拉伸。

假如你正確按照上面的步驟訓練，我保證在接下來的20分鐘你會感到完全的精疲力竭。

熱身：

1.前後擺腿：左右腿各30秒

2.站立肘對膝：30秒

3.深蹲前踢腿：30秒

4.左右跳：30秒

5.開合跳：30秒

HIIT主動作：

以下四組動作各10秒，動作之間不休息，做完整組後休息20秒，循環6次。體力足夠的人可以適度加長每個動作的時間（最長不超過60秒）。

1.前後踮腳深蹲

2.高抬膝原地跑

3.Burpees

4.開合跳

休息動作：20秒

HIIT的好處：

通過一項由加拿大魁北克的Laval 大學進行的研究發現，HIIT有氧運動幫助受訓者減掉9倍於採用傳統方式（中速跑20～60分鐘）訓練的脂肪。在你的減重計劃中結合HIIT，你將會提升你的新陳代謝達到頂點。

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