身體太僵硬?每天一套這樣的瑜伽拉伸,還你柔軟的身體!
身體僵硬是病痛的源頭
一副柔軟的身體,一顆柔軟的心
讓你的生活充滿能量
下面的6個基礎拉伸,建議每天練習,拉伸身體主要肌肉,緩解緊張,舒緩壓力。
1.哈巴狗式
不像嬰兒式,這個體式可以更好地拉伸脊柱,像一個後彎,拉伸中背部和胸腔。
怎麼做:
從四角板凳式開始,膝蓋對齊臀部,肩膀對齊手腕。雙手往前,胸腔貼地。保持膝蓋對齊臀部,尾骨找天花板。下巴著地。保持1-2分鐘。
2.側弓步式
一個更深入的側弓步拉伸,旋轉髖部,拉伸深層肌肉-腰肌。
怎麼做:從雙腳大步分開開始,往下摺疊,髖部下沉。重量來到右腿上,抬起右腳跟,彎曲右膝蓋,身體找地面。雙手往前更多加強拉伸。保持6-8次呼吸,然後換左側。
3.站立鴿子式
站立鴿子式拉伸髖部、膝蓋、腳踝,提昇平衡。
怎麼做:雙腳併攏站立,然後髖部不動,重量來到右腿,左腳放在右大腿,雙手合十,慢慢屈右膝蓋,重量找腳跟。保持6-8次呼吸。換邊重複。
4.前屈扭轉
既拉伸腿後側,又扭轉,放鬆肌肉,特別是髖屈肌。
怎麼做:站立併攏雙腿,髖部摺疊,雙手撐地,保持膝蓋伸直,右手來到中間,彎曲右膝蓋,左手向上延展,看手指尖,保持6-8次呼吸,換邊重複。
5.金字塔式
通過伸直後腿,身體摺疊,拉伸脊柱,打開後背部肌肉。
怎麼做:從下犬開始,左腿往前,款擺正,腿伸直,腳壓實。身體延展,雙手向上,然後往下摺疊。保持6-8次呼吸。換邊重複。
6.蜥蜴式
這個高級變體加強拉伸髖屈肌和肱四頭肌,很有大腿內收肌。
怎麼做:從下犬開始,左腿往前,右腿著地。右手撐地,左手推左腿。髖部下沉拉伸。保持6-8次呼吸。換邊重複。
身 心 的 柔 軟
瑜伽路上
就差一個你
一首輕緩的瑜伽音樂
帶你進入瑜伽的神秘世界
※什麼是瑜伽?不練瑜伽的你,只以為……
※大腿前側太緊?你應該這樣拉伸……
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