港真的，夏天變胖的人比變瘦的多三倍！教你3個超實用飲食技巧幫你瘦！

夏天真是令人又愛又恨啊。

可愛的自然不必說，涼快的短裙，冰爽的冷飲，絢爛的鮮花。

恨的是，永遠有幾斤來不及減的肥。明明冬天感覺自己還算緊緻，到了夏天彷彿連贅肉也熱脹冷縮，驀的腫了一圈，那件緊身的tee怕是又穿不上了，還是繼續寬袍大袖吧；

炎炎夏日，你都養成了哪些壞習慣，阻礙了你的夏日瘦身大計：

常吹空調不僅容易得空調病，還容易發胖~

夏季氣溫高，很多人都愛待在空調房裡。白天上班常駐空調辦公室，晚上回家第一件事就是開空調，全天24小時都離不開它。但這個時候你該注意了，長時間吹空調不利於減肥！

長期吹冷風會讓汗腺緊縮、身體處於低溫、熱量無法散出，體內毒素不能通過排汗排出體外，易出現水腫現象！時間一長還會導致濕寒體質，像身熱頭疼、胸悶噁心、關節酸痛等不適癥狀都會紛紛出現。

夏天天氣熱，室外不動都會流汗，根本就不想運動。但是你知道么，夏天身體不會消耗太多能量。不像冬天，為了維持體溫，身體就會自動消耗能量。在同等飲食下，夏天就易發胖。

基於這一點，你還敢不動起來么？小心整天癱坐，血液不易流通，脂肪堆積！再懶下去，還會出現局部浮腫的現象！

經常吃冰，冰激凌等冷飲稍不注意就熱量上漲~

烈日當空、汗流浹背的時候，要是來一杯冷飲或者冰淇淋那就別提有多爽了。但是想瘦的你一定要記得，這些冷飲會讓你胖的。市面上的絕大部分冷飲和冰淇淋都是高糖、高熱量，商家為了口感為加入各種甜味劑。食物冷卻後油分和甜味會變淡，吃多也不覺得膩，不知不覺攝入的熱量就超標了。這麼吃哪有不胖的道理！

夏天白天時間變長，睡眠時間少

夏季，天氣炎熱，晝長夜短，人的新陳代謝也很旺盛，身體較易出現疲憊感。人的起居作息時間要符合夏季晝長夜短的特點，適合遲睡早起。但是要保證飽滿的精神，晚上睡覺的時間不宜過遲。最佳的睡覺時間不應超過12點。

年輕人喜歡熬夜，現在又要早起，長期下去就會導致睡眠不足，而研究證明，每天睡眠時間不足5小時的人比睡眠時間充足的人更容易長胖。

今天小編就給大家介紹 3個有助於減脂的飲食技巧，簡單又實用！

提高新陳代謝率

血液循環的好壞從很大程度上決定了減脂的程度。諸如辣椒、生薑，及花椒這類辛辣食物/調料能夠有效的促進血液循環，從而促進脂肪的分解。

其次，辛辣類食物可以從一定程度上提升基礎新陳代謝率（最高可達 10-20%），對於增加整體消耗，去除整體脂肪有幫助。

除了飲食外，運動前進行下肢的拉伸和按摩，其實也有助於局部脂肪的燃燒（這不等同於局部減脂，局部減脂是指通過單純地訓練某部分而達到該部分的減脂效果）。

最後，富含維他命 E 的食物，如菠菜和芝麻，同樣有助於提升血液循環，應該經常攝取。

控制鹽分攝入

鹽吃多了，不僅會造成水腫，還會促進脂肪的產生。記住，脂肪的堆積需要鈉，而鹽的主要成份就是鈉！

建議大家多吃富含鉀，且利於消除水腫的食物，如：芹菜、黃瓜、蘆筍，土豆，以及香蕉。

補充充足的維生素B

維他命 B 族能夠促進脂肪和糖分的燃燒。例如，維他命 B1 可以將糖轉化為能量；維他命 B2 則可以直接促進身體對脂肪的利用。定期的吃一些紅肉、穀物，菌類，堅果，以及內臟（動物肝臟），都可以補充維他命 B。素食主義者尤其要注意補充穀物食品，否則仍可能因為缺乏維他命 B 而長肉。

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